Citius, Altius, Fortius.

Objetivo: Maratón de Sevilla 2012

2012-01-23T02:59:00.000-08:00

Hace exactamente una semana que empecé la preparación especifica para la maratón de Sevilla que se celebrará el próximo domingo 19 de febrero. Si todo va bien espero moverme entorno a las 2h45´-2h48´, aunque todo está por ver, me parece un objetivo realista dado mi nivel de entrenamiento.
Como en esto de los blogs hay que contar algo, os voy a detallar (¿?) el diseño que he hecho para planificar mi entrenamiento.
He organizado la preparación segun una estructura de mesociclo integrado ATR (Acumulación/Transformación/Realización), que permite varios picos de forma durante una temporada concentrado las cargas en periodos entre 20 y 30 días y es, sencillamente, el que usan casi todos los corredores del mundo (aunque tecnicamente no lo sepan).
Acumulación: del 16 al 29 de enero. El objetivo es alcanzar los 130 km/sem. a intensidades moderadas con el fin de elevar el potencial mecánico y técnico (estabilizar/optimizar la zancada) y movilizar recursos energéticos porque eso tambien se entrena. Yo estoy haciendo rodajes de entre 15 y 30 km con bastante desnivel (por ejemplo en Sierra Nevada), cambios de ritmo tipo Fartlek, con suficiente recuperación e incluso alguna competición (por ejemplo la media de Getafe que hice ayer....)

Transformación: del 30 de enero al 12 de febrero. Aqui insistiré mas en un volumen óptimo con intensidades aumentadas, es decir rodajes suaves + series (6-3) de entre 2 y 5 km que en mi caso trabajaré a ritmos de 3´32"-3´45"; combinando con rodajes de entre 15 y 25 a intensidad de maratón (3´55"-4´km). El volumen total en km estará entre 80-100 km/sem.

Realización: entre los días 13 y 18 de febrero. Realmente son 3 ó 4 entrenamientos con el fin de modelar la competición, adaptar recursos energéticos y afrontar la competición con suficiente descanso. En mi caso dos tiradas largas (25 y 20 km) el 14 y 16 de febrero a ritmo de maratón con algun cambio a intensidad mas alta. Despues rodaje regenerativo y supercompensación.
Y estos son mis planes.... pienso que para corredores experimentados (como creo que es mi caso) este diseño es suficiente para afrontar una maratón con ciertas garantías.
Hay una pagina muy interesante para calcular los ritmos óptimos de trabajo en función de los objetivos: es esta, y si os da pereza os puede organizar la rutina de entrenamiento el mismísimo Greg McMillan por un modico precio....

Un abrazo a todos os veo en Sevilla

Lost in traslation...

2012-01-08T23:59:00.000-08:00

Mi amigo el fotografo Claudio Luna esta haciendo fotos para el futuro calendario del Club GGM, con su permiso os dejo esta de mis piernas

Despues de un buen comienzo de temporada con un 7º y un 5º puesto en las medias de Fuenlabrada y Moratalaz respectivamente; y con unas muy buenas sensaciones en las piernas he caido en el desconcierto competitivo tras enlazar un pesimo resultado en la Media de Villaverde (practicamente me retiré de carrera por estar enfermo) y por una serie de viajes que me haran (y me han hecho) perderme algunos clásicos de mi calendario: San Silvestre de Getafe, Trofeo Paris, 15 KM de Tres Cantos y Media de Getafe... total, que estoy perdido intentado buscar una competicion que encaje en mi agenda. A pesar de no competir mi actividad sigue siendo muy alta con promedios de 250-300 km semanales en bici y 50-70 corriendo, lo que me permite mantenerme a punto en las dos modalidades, aun asi... eso de entrenar para no competir no me gusta nada de nada. Entre mis objetivos para 2012 esta el debut en la distancia de maratón y darle mas peso dentro del calendario al mountain bike (que me encanta). Por lo pronto, en unos días me marcho al CAR de Sierra Nevada a pasar unos dias por motivos de trabajo. Un abrazo a tod@s

Home, sweet home...

2011-12-09T06:42:00.000-08:00

En un momento de la carrera cuando las cosas se ponian interesantes en el grupo de Antonio
Despues de casi tres meses de obras en casa por fin he recuperado mi PC, mi mesa, mi conexión adsl y mis blogs... En este tiempo he continuado con mi rutina habitual de muchos km en la bici (casi 2500 desde finales de septiembre) y tiradas de carrera que no suelen bajar de los 20 km.
Despues de la Media maraton de Fuenlabrada (en la que entre 7º) participe en la Media de Moratalaz, donde tras algunos problemas con la organización finalmente entré 5º (cuando debía haber sido 7º).

Con Antonio y Jesus arriba y con los compañeros del Club y Oscar del Barrio abajo
Otro de los acontecimientos destacables fue el "Primer Encuentro GGM", donde durante un fin de semana "concentrados" en Santa Maria de la Alameda pudimos compartir muy buenos ratos de atletismo y ocio en familia.

Grandes momentos que no olvidare junto a mis compañeros. Abajo con Mario, Jose Luis y Julio
Mi proxima carrera sera la Media Maraton de Villaverde en 18 de diciembre, donde acudire por segundo año consecutivo, eso si, esta vez invitado por la organización (mil gracias, es todo un detalle).
Esta temporada estoy corriendo mas rapido que la temporada pasada, compitiendo menos y centrado en rodajes mas largos (entre 18-22 km) para mejorar la fatiga mecánica que me trajo de cabeza la temporadad pasada a partir del km 17 de las carreras. A partir de ya, recuperaré este pequeño diario, los que querais pasaros por aqui siempre sereis bienvenidos, un abrazo a tod@s.

Media Maraton de Fuenlabrada. I´m back

2011-10-24T01:02:00.000-07:00

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!
Aprovecho mi participación en la Media Maraton de Fuenlabrada celebrada ayer para retomar el contacto con el blog, que entre obras (las de mi casa) y viajes me tienen un poco distraido y han reducido considerablemente las entradas.
Me inscribí en la media de Fuenlabrada por que desde junio me habia centrado de lleno en la bici y la conciencia atletica me remordia, si bien es cierto que cuando viajo (que es muy a menudo...) no pierdo la ocasión de hacer rodajes a diario que me permiten mantener un estado de forma bastante estable durante toda la temporada.

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

En Fuenlabrada me presente con buenas sensaciones pero con la incertidumbre del retorno a la competición en una carrera en principio poco agradable para el debut, alli habia muchos compañer@s del club dispuestos a recorrer los 21,097 km por el asfalto fuenlabreño.
Unos 600 corredores, poca figura y mucho repecho en un circuito de 2 vueltas. Salida sin problemas con mi compañero Jose Luis que preparaba el NY Marathon y empezaba conservador pero con ritmos por debajo de 3´50"/km. Desde el principio me situo en el 2º grupo entre los 10 primeros corredores.
Pasamos el 5000 en 18´24, muy comodo, los repechos no me hacen daño, las patas vienen de subir muuuuuchos puertos en bici durante km y km unas rampas no duelen...pero se impone el control

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

El 10000 en 36´ con un grupito de cuatro corredores buen ritmo, ya vamos por debajo de 3´45" y empieza la guerra de desgaste de cuerpos... aqui empieza la media maraton.
En el km 15 nuestra sociedad de 4 se disuelve uno va para adelante y dos para a tras... , en el km 16 toca "la merienda", un gel que me viene de perlas... me cantan 7º en el km 18, me gusta porque se que lo que queda es para abajo y detras he abierto hueco.
Entro en el estadio con 1h16´48", 7º de la general y 2º senior, muy satisfecho. Mi compañera Raquel entraría 3ª mujer y 1ª local con una gran actuación.

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

Sólo me ha quedado el sabor agridulce que en una carrera de una ciudad grande como Fuenlabrada con 600 corredores sólo se entregase trofeo a la categoria absoluta, veteranos y locales (¿?), no entiendo que esfuerzo supone para la organización dejar contentos a los senior con un trofeillo que hemos corrido y competido como los demas..., en fin... cada uno en su casa hace lo que quiere...
Nos vemos en la Media maraton de Moratalaz en unos dias. Dadle duro.

Todas las fotos son cortesia de mi amigo Claudio Luna. Gracias!!!

Ganas de otoño

2011-08-29T02:03:00.000-07:00

Despues de un verano inolvidable e intenso que me ha llevado por medio mundo, ahora, desde el confort de la rutina las imágenes de los últimos meses van pasando por mi cabeza como si los momentos vividos hace escasas semanas fuesen parte de un pasado lejano.... que bien diseñada esta la memoria, enfocada hacia la adaptación al momento presente.
Esta entrada da comienzo a la temporada 2011-12 en la que espero poder seguir viviendo y disfrutando de la "Alegría del esfuerzo", de momento estoy readaptando mi maltrecho aparato locomotor a la rutina, seguramente nos veremos en las carreras a principios de octubre.
Os dejo un recorrido fotográfico por mi apasionante verano...

Primera parada, los bosques de Stupinigi (Torino, Italia) donde hice más de 120 km en 10 días durante el World Archery Championship

Allí vivi el momento inolvidable de la clasificación para los Juegos Olímpicos de Londres 2012 del gran deportista, amigo y compañero Elias Cuesta

Siguiente parada Canada, donde he podido entrenar en entornos alucinantes, vease la orilla del río Ottawa, Ottawa city

En el Puerto viejo de Montreal y la Isla de Notre Dame tambien cayeron algunos km bajo el sol abrasador

Tambien entrenamos un par de mañanas en Battlefield Park, en la preciosa ciudad de Quebec

Cientos y cientos de km de travesía por parajes alucinantes, echando cuentas salen unos 35 km diarios por senderos de todo tipo en los principales parques naturales del este de Canada

Y otros tantos en Canoa, atravesando lagos...

Y el mar, en la desembocadura del Rio San Lorenzo, inolvidable....

última parada en norteamérica: Chicago. Ciudad que, sin duda, hay que visitar. Más de 60 km por las orillas del lago Michigan, volveré, seguro

Tras unas horas en Madrid ponemos rumbo a HongKong. En la vecina ciudad de ShenZhen se celebra la Universiada, donde acudo como parte del servicio médico de la delegación española

Impresionantes instalaciones en la Universiada de ShenZhen 2011, 2º evento polideportivo en importancia despues de los JJ.OO. Una ceremonia inagural espectacular.

Antes del desfile en la ceremonia inagural, muy orgulloso de estar allí con los grandes de nuestro deporte

Los que todavía tengais vacaciones, disfrutad a tope cada minuto, los que ya no tengais vacaciones disfrutad a tope cada minuto.
Dadle duro, nos vemos...

VI Maraton Alcarria Baja en MTB. Duro, no, lo siguiente...

2011-06-19T23:23:00.000-07:00

Este fin de semana he estado por mi tierra: La Alcarria. Una comarca entre las provincias de Guadalajara y Cuenca que mantiene un genuino aire rural entre lo castellano y lo manchego. El topónimo Alcarria procede del árabe y significa literalmente "terreno, alto, raso y con poca hierba", aunque despues de los 70 km del VI Maraton Alcarria Baja. Open de España de MTB se me ocurren algunos adjetivos para enriquecer el topónimo, por ejemplo: pedregoso, árido, duro, irregular, aspero, seco.... magnífico.
A las 10.00 estaba prevista la salida de la modalidad competitiva, demasiada sofisticación por parte de la Federación que iba llamando por orden de dorsal, lo que provocó un retraso de unos 20 minutos. En la línea de salida mucho Pro, no me gusta lo que veo, gente de equipo, buena planta, buenas piernas, buenas bicis, maillots de equipo, nada de relleno, somos 150 y punto, no hay donde esconderse...

Calentando motores...

Allí esta mi buen amigo Carlos, gran deportista, un pata negra, fenómeno del duatlón y de la bici, el debe ser mi referente, porque no conozco a nadie más.
Salida sin neutralizar, sin paños calientes que esto es La Alcarria... un poco de asfalto, el grupo se estira y vamos al lío... ascensión por un camino en buen estado pero pedregoso, tengo 2 km para remontar y meterme en mitad del grupo, subo bien, ya tengo mi sitio.
Tras la subida tenemos unos 5 km de sube-bajas, no problem, de momento la pista es ancha y limpia.
En el km 8 empieza el descenso, veo a mi lado una bici, pero... y el ciclista??, no hay ciclista, esta unos metros más atras en el suelo... (señal Divina: Nachete, ojito... que esto es MTB, el suelo esta duro... y no lo quieres probar..no??).

Primera bajada, foto tomada de masmtb.com

Llegamos abajo con el grupo muy estirado en pequeñas grupetas, llaneamos unos 5 km entre la hierba (literal) y enlazamos un tramo de carretera para comenza una dura ascensión de 5 km. Este es mi terreno, subo y subo (Full Speed Ahead), adelanto a unos diez corredores, cómodo, claramente lo mio es subir. Me acuerdo de mi amigo Julio (el Maestro) que me ha hablado de la carrera los días antes porque el ya la conoce, y pienso que ha exagerado (me equivoco, una vez mas...).

Corono fresco, el camino sigue siendo bueno, estoy en el km 26 y una flecha en el suelo indica que hay que dejar el camino para entrar en un sendero blanco por el yeso y el polvo calizo. Aqui empieza la carrera. El sendero se desliza verticalmente por la roca tal y como han trazado los torrentes del agua, es estrecho y tiene escalones y rocas en medio, me lanzo y dejo que la bici se adapte al camino, es como ir por una cornisa, los brazos sufren, las piernas sufren, la bici sufre... por Dios que termine ya la bajada... me superan varios ciclistas (shit!!).
Volvemos a recuperar un camino ancho pero pedregoso, hace calor, e iniciamos otra dura ascensión y la historia se repite, yo para arriba, recupero mucho terreno y vuelvo a mi sitio. Veo un cartel que no me gusta nada, nada, nada: "Bajada Peligrosa", me encuentro con un sendero que se convierte en trialera estrecha, pedregosa, revirada, vertical y con vegetación que lo invade en algunos tramos. Comienzo a bajar, prudente (total tu no te juegas nada... aqui estamos para disfrutar... y esas cosas que se piensan cuando uno quiere y no puede) rapidamente se me echan encima todos los que he superado subiendo, me aparto y les dejo pasar... La trialera termina en unos escalones rocosos con público animando (bonito lugar para romperse los morros delante de medio pueblo, pienso) oigo una indicación: -izquierda y derecha!! eso hago, prueba superada!!! bonita foto.

Zona complicada al final de la trialera. Tomada de masmtb.com

Superamos la mitad de carrera, Julio llevaba razón, es una carrera dura, tecnicamente exigente. Entramos en una zona de olivares atravesando los campos arados, rodar aquí es infernal, es como pedalear sobre una escalera, el desgaste físico es altísimo, pero no se iban a quedar la cosas ahí, dejamos los olivares para adentranos en un sendero estrecho que asciende una ladera, imposible, pie a tierra. Calor. Sudor. Intento subir a la bici; Caida 1. Intento subir a la bici: Caida 2. Llego arriba. Esto no va a ser nada facil amigo...
Nuevo descenso por el perfil de la montaña, a mi derecha la roca blanca que refleja el sol como un espejo, a mi izquierda una red de plastico naranja que me separa de un barranco (y esto me va a parar si me caigo???).

Entramos en la parte final, ascensión que pasa de dura, a complicada y despues a durísima en cuestión de dos km, ya no veo a nadie.. voy en mitad de grupo pero estamos muy estirados.
Descenso final por otro senderito horrible (he perdido la cuenta) de esos tipo cornisa, piedras, trialeras, y por fin.... Pastrana, ahí esta la meta. Entro en el pueblo y como bienvenida una rampa de adoquin del 16% y unos 600 m (que no aparece en el perfil...), gracias.

Fin de fiesta del 15% por las calles de Pastrana. Tomada de masmtb.com

Entro en meta con 3h35´, el 80º de la gral y el 27 de categoría Master30. Roto. Esta carrera es dura y tecnicamente exigente. Alcarria 101%.Muy Satisfecho.
Pero más satisfacción y orgullo me produjo el homenaje que los vecinos de Sacedón le hicieron a mi madre por su jubilación tras toda una vida dedicada a la enseñanza, eso si que es un premio...

Con mis padres y con Pili (mi mujer) en la calle que el Exmo. Ayto. de Sacedón le ha dedicado a mi madre. L@s más grandes.

Summer time

2011-06-07T03:52:00.000-07:00

Inexorable, el tiempo fluye como el agua, las estaciones van pasando como los km casi sin darnos cuenta y nos plantamos de frente al verano, (inspiración profunda), a por el!!...
Ya ha pasado casi un mes desde la Media maratón de Azuqueca (1h17´) y desde entonces la carrera a pie no es más que un relleno para los días en los que no se sale con la bici, aun así, las piernas tienen memoria y siguen funcionando bien, han sido demasiadas carreras, demasiado esfuerzo como para olvidarlo en a penas un mes...

Hace unas semanas me enfrente a una carrera ciclista en asfalto con buen resultado, despues me fui a Cantabria a luchar con las montañas y los km en los "10000 del Soplaó" y la cosa funcionó. El próximo 18 de junio voy a otra prueba en mountain bike a Pastrana (Guadalajara) donde espero pasar una buena mañana de agonía...

El verano se nos echa encima, después me esperan Italia por cuestiones profesionales y Canada y los grandes lagos (USA) dónde tenemos la Summer Expedition 2011 que complementa la del año pasado en Yellowstone.
Entre tanto, pedalearemos todo lo que podamos y correremos de vez en cuando para que casi sin darnos cuenta el otoño nos gane la carrera una vez más.
Dadle duro!!

10000 del Soplaó. Crónica de un día en el "Infierno cántabro"

2011-05-23T08:00:00.001-07:00

Hasta hace unos meses los "10000 del Soplaó" eran un evento deportivo totalmente desconocido para mi. Fue mi amigo y compañero de fatigas Julio el que me habló de esta prueba que consiste, ni mas ni menos, que en meterse entre pecho y espalda 165 km en MTB por las cumbrés de Cantabria acumulando casi 5000 m de desnivel.

Nunca había entrado en mis planes enfrentarme a este desafío, ya que el MTB es una disciplina que me divierte pero que a nivel competitivo resulta muy exigente por mis carencias técnicas sobre la bici, pero.... por circunstancias de la vida, llegó a mis manos un dorsal (mil gracias Antonio&Julio) que tras unas negociaciones caseras termino puesto en el manillar de mi FOCUS y plantadito en la línea de salida de los "10000 del Soplaó", la prueba en MTB más carismática del ciclismo español.

Maletero con las maquinas y rumbo al norte

Yo no conocia la ruta y mi primer/unico objetivo era completarla. Llegaba con unos 5000 km desde enero y con la información que me había dado Julio (ciclista y amigo al que admiro y que practicamente me ha enseñado a pedalear en una MTB). En la salida esta tambien Carlos, otro gran amigo y excelente deportista que es otra de mis referencias.

Julio y yo en el Hotel despues de pasar por el infierno...

El ambiente es im-pre-sio-nan-te tanto el día previo como en la salida, 4000 bikers del toda España dispuestos a pasar muuuuchas horas de dolor sobre el sillín.
A las 7.00 estamos cogiendo posición de salida y a las 7.57 suena Highway to hell de AC/DC, la autopista al infierno esta a punto de empezar (pelos de punta).

Línea de salida. 4000 bikers dispuestos a enfrentarse a todo. Tomada de www.javierrosendo.com

Salimos bien, sin problemas, rodamos agrupados unos km y luego nos estiramos hasta una rampa inicial de piedra viva bastante estrecha, pie a tierra, la gente me supera por todos lados.
En el km 30 empieza el primer puerto duro (El soplaó), y subo bien, remontado posiciones y tomando referencias, en la cima veo a Julio y a Carlos, la cosa marcha.
Bajada de vértigo, llano y en el km 50 rampones del 20-23%, ahora vamos en pequeños grupos, Julio tiene problemas musculares y Carlos decide ser conservador, yo me encuentro bien y sigo progresando.

Julio remontando las primeras rampas. Cortesia de www.deportecantabro.com

En el km 70 empieza el ascenso al puerto de El Moral (mas de 10 km) que se suben con plato pequeño y coronas de 18 para arriba que suponen más de una hora ascendiendo hacia la nada...
Voy muy bien, corono y me lanzo hacia abajo, llaneamos y comienza el ascenso al Cruz de Fuentes, ya hace calor, van más de 4 horas sobre la bici y me esperan 23 km hacia el cielo tormentoso de Cantabria..., corono bajo la lluvia que me viene de cine para refrigerar, en el avituallamiento me dicen que voy el 90º y que si sigo asi estoy por debajo de 9 horas en meta.
Hasta ese momento había ingerido 200 Cal/hora, tal y como habia previsto y todo iba mucho mejor de lo esperado, hasta que... bajando el puerto reviento la rueda,....mierda!! pierdo 5´escasos que me parecen 5 horas y retomo la marcha, pero algo no va bien.. he descentrado la llanta y a los 5 km vuelvo a pinchar... vuelvo a parar y reparo el pinchazo, otros 5 minutos en los que veo pasar corredores como balas, en un tramo de carretera paro y unos espectadores me dejan un bomba de taller para meterle kilos a la rueda y que se mantenga centrada...
Continuo y para recuperar tiempo cometo un error que a punto estuvo de costarme la carrera: "me salto un avituallamiento".

Sufriendo en la primera rampa con pie a tierra. Cortesia de www.deportecantabro.com

Estoy en el km 130 llevo 7 horas pedaleando y he hecho un gran esfuerzo para recuperar el tiempo perdido por los pinchazos. Comienzo una nueva ascensión al Moral, me bebo todo el agua y no tengo comida (por listillo...saltandome el avituallamiento), me mareo, tengo escalofrios, no puedo seguir, no es un problema muscular localizado, es un fracaso total del organismo. Me acerco a unos espectadores y les "suplico" que me den algo de comer o de beber (muchisismas gracias, si leeis esto, me salvasteis practicamente la vida), me dan limon&nada, un trozo de pan y una barrita... que ven desaparecer ante sus ojos en 5 segundos.

Corono a duras penas, arriba hay otro avituallamiento, cojo una coca-cola y me lanzo a por los 20 últimos km que son practicamente en bajada. Me acerco al pueblo, hay mucha gente que anima, ya no me importa ser el 90º, el 100º ó el 2000º ni tardar 9h, 10h ó 15h... quiero llegar...he cruzado muchas lineas de meta en mi vida, pero ninguna como la del Soplaó, el ambiente en meta es increible, cruzo con 8h46´el 176º de la general, Carlos entraría 1" después y Julio unos minutos más tarde por problemas mecánicos.

Mision cumplida. 8h46´. 176º gral.

Acostumbrado al atletismo donde casi todo se puede controlar, en carreras como los "10000 del Soplaó" dependes en gran medida de la suerte, y a mi el sábado me acompañó. No luchamos contra el compañero, el crono, la mecánica o la fatiga... luchamos contra todo eso a la vez.
Sin duda, la experiencia deportiva más bonita e intensa de mi vida.

Debut en ruta

2011-05-16T05:35:00.000-07:00

Foto tomada de: https://picasaweb.google.com/Tridanimoon/SPIUKALOVERA2011#5607013185719220210

Ayer debuté compitiendo en una prueba de ciclismo en ruta del Circuito Spiuk en Alovera (Guadalajara). La prueba se disputaba sobre un trazado plagado de repechos de 125 km que incluía un par de puertos y como estrellas invitadas.... el viento y el frio (si, si, ayer a las 9.00 en Alovera había 7º - 8ºC y un viento de 20-22 km/h).
Unos 300 ciclistas acudieron al evento, entre ellos mis amigos Carlos y Gorka, ambos referencias para mí por ser grandes ciclistas, tambien había triatletas de la Blume y gente de grupetas de los alrededores.

Yo voy "a ver que pasa...", así que no tengo presión. En la salida nivelazo en las bicis, la gente va bien preparada, en ese momento todavía pensaba que todo sería algo asi como "un agradable día de rodaje en grupetta". Nada más lejos de la realidad.
Salida a las 9.05, un par de km a molinillo para calentar y la cosa se anima. En el km 5 vamos rodando a 40 km/h, la gente entraba a las rotondas como autenticos profesionales y salían sprintando (¿?) en el km 10 miro el velocímetro (44 km/h) y pienso que si seguimos así yo no sería capaz de terminar... esto es demasiado.

Foto tomada de: https://picasaweb.google.com/Tridanimoon/SPIUKALOVERA2011#5607013185719220210

En el km 20 la cosa se tranquiliza porque empezamos a subir uno de los puertos y recupero un poco, el pelotón va agrupado y yo subiendo voy bien. Aunque empiezo desde atras llego arriba bien situado y formamos un grupo de unos 10 corredores en el que tambien va Gorka.
Vamos pasando al relevo (unos más que otros) y rodamos rápido, en los puertos adelanto gente que luego me recupera en la bajada, pero voy ganando posiciones y me encuentro bien.
A 30 km de meta hay un puerto duro y largo, otra vez dejo a mis compañeros de escapada y voy para arriba (bendito compact), llego arriba sólo y comienzo una batalla contra el viento durante 20 km, voy rodando a 32-34 de media pero sufriendo. A punto de terminar la recta el grupo que he dejado subiendo me alcanza de nuevo y "volamos hacia la meta" a 45 km/h, en una de las rotondas me quedo cortado y se me van... entro en meta con 3h35´y una velocidad media de 34,75 km/h en la posición 60º de la gral. Contento con mi nivel, he entrado con los grupos de delante y me he visto muy bien subiendo y muy cobarde bajando, he pecado de novato tirando hacia arriba cuando debía haber reservado fuerzas para rodar en el llano, pero... todo se aprende.
En atletismo los ritmos son mas estables, en ciclismo se pasa de 0 a 50 km/h en cuestión de segundos y si te quedas se acabó... además la gente va muy en serio, entrar en meta el 60º puede parecer mediocre, pero si analizamos la velocidad media y ves que has rodado a 34,7 km/h la cosa cambia... En fin, un nuevo mundo del que aprender...
Nos vemos. Dadle duro!!

Hasta siempre campeón.

2011-05-09T12:08:00.000-07:00

Media maratón de Azuqueca. Enough is enough

2011-05-08T12:13:00.000-07:00

Esta mañana he estado compitiendo en Azuqueca de Henares, una ciudad pequeña en la provincia de Guadalajara. Esta era mi 2ª participación en la carrera que, sinceramente, lo tiene casi todo para salir contento de allí (excepto si vas pensando en subir al podio...), por que tal y como esta el panorama atlético popular en cualquier pueblo te salen 8 ó 9 tios que corren 20 km por debajo de 3´30"/km y te ponen rapidamente en tu sitio...
Hoy contaba con mi compañero Jose Luis que se reencontraba con la competición despues de hacer un excelente MAPOMA (2h45´), y con el apoyo en la grada de mis padres y mi mujer que me han estado animando hasta la última zancada (gracias!).
En la salida unos 400 corredores, entre ellos gente buena del Cafewake, elite del duatlón como Fernando Gómez, y otros corredores del atletismo Guadalajara y de clubes de la zona que no andan mal.

Salida desde la pista puntual, sin problemas. Rápidamente hacemos un grupito de 10 corredores tras los poquitos que van en cabeza. En el km 3 veo que mi compi Jose Luis se descuelga (vaya por Dios..., no ha tenido su día, pero es una excelente referencia para mí). Pasamos el km 5 en 17´40" y en el grupito ya quedamos 6. Llegamos al km 10 en 35´11" y seguimos los seis (yo sigo bien, joder estos tíos son duros...). En el km 15 (54´39") el grupo se mantiene, yo se que estamos jugándonos los puestos del 5º al 13º pero alguien tiene que ceder ya!! o si no el que cede voy a ser yo. Caen los primeros y la cosa se estira, ahora empieza la carrera.

En el km 18 ya somos un goteo de corredores solitarios hacia meta. Entro en el estadio, cruzo la meta en 1h16´10", muerto, me paro y se me acerca un juez y me dice que me queda otra vuelta a la pista (oh my god...), me marco un 400 de esos de: "voy sobraó, si sólo he hecho 21 km..." y entro definitivamente con 1h17´30", creo que 10º, aunque he visto una clasificación en la que me han puesto el tiempo que les ha dado la gana...

Contento con la marca y con el resultado. El año pasado hice 2º con el mismo tiempo... como me ha dicho mi amigo y grandisimo corredor David Apraiz "Races are like a box of chocolates...you never know how you are going to end"
Fin del juego (por este año). Un abrazo a tod@s. Dadle duro!

Media Maratón de Azuqueca de Henares. Punto y final

2011-05-05T00:56:00.000-07:00

El año pasado por las calles de Azuqueca en busca de la 2ª posición.

Con mi participación en la Media maratón de Azuqueca de Henares que se disputa el próximo domingo día 8 cierro definitivamente la temporada mediomaratoniana.
En las últimas semanas apenas he alcanzado los 50 km semanales de carrera, mientras que los km en bici no paran de crecer, llegando hasta los 600 km/sem.

La culpable de mi adicción al asfalto...

Sinceramente, en la bici disfruto mas y con la llegada del buen tiempo es dificil sacrificar una mañana de pedaleo en la grupeta por un rodaje solanero en un parque lleno de polen.

Con Rodrigo Morath en el Podio. Que gran mañana...

He decidido terminar en Azuqueca porque el año pasado hice 2º (detras de mi amigo Rodrigo Morath) y no me puedo resistir a la tentación que ejercen los buenos recuerdos..., de cualquier modo, este año la carrera esta incluida en el Circuito provincial y seguramente el nivel será mayor que el del año pasado, asi que a ver que nos encontramos...
Dadle duro!

Ride&Ride

2011-04-14T08:00:00.000-07:00

Casi fue un alivio para mi que llegase la Media maratón de Madrid. La verdad es que aunque disfruto (mucho) compitiendo, la acumulación de carreras, las malas sensaciones de las últimas competiciones, y por supuesto la llegada de mi nueva bici hicieron que desease terminar con los objetivos planteados y hacer borrón y cuenta nueva.

Durante la última semana y media me he dedicado a pedalear y pedalear, cada mañana, en MTB o en bici de carretera, pasamos horas y horas sobre el sillín nos atacamos en los puertos, pasamos al relevo, comemos sobre la bici y hablamos como si estuviesemos en el Tour o en cualquier otra gran carrera, en definitiva, jugamos al ciclismo.

En las grupetas hay bastante nivel, gente que lleva toda su vida saliendo cada mañana con la bici, ciclistas de 45 años que han sido profesionales y otros que se quedaron a las puertas, gente más joven con un nivel de entrenamiento similar al de los aficionados (los que compiten), y locos de esto de los pedales, autodidactas discretos que andan como el mismo demonio aguantando la rueda hasta que se paran los cronos.

De momento seguiremos así mientras dure el buen tiempo, luego me gustaría correr algo entre mediados de mayo-junio porque si no las piernas pierden la chispa. Para entonces espero hayan desaparecido las malas sensaciones de las últimas carreras y empezar a plantear la temporada 2012.
Un abrazo

Media Maraton de Madrid. There is no finish line...

2011-04-03T23:52:00.000-07:00

Ayer participé, en la que sin duda, es la CARRERA (con mayusculas) de la temporada. La Media Maratón de Madrid, con sus casi 16.000 corredores, su ambiente, su nivel organizativo/deportivo y su dimensión internacional como carrera de la capital de España que la convierten en referencia para muchos corredores y clubes.

Equipazo GGM. Albert, Mario, Willy, Emilio, Santi, Kike, Pablo, Charo, Ivan, y yo, faltan Raki, Jesus, Miguel, JLM, Antonio y Nacho (donde estabais??)

Para mi supuso la última cita marcada en el calendario de competiciones para este año, en el que he corrido más de 16 carreras (desde septiembre), mejorando mis tiempos tanto en media maratón como en 10 km con respecto a las carreras que disputé el año pasado.
La Media de Madrid es un punto de encuentro para todos (o casi todos) los que nos vamos viendo durante todas las carreras del año, allí estaban muchos de los compañeros/amigos de mi Club (os he dicho que somos el mejor Club del mundo??), amigos como David y Gorka Apraiz, Darío, Antonio, Fran... perdón si no menciono a alguien, pero éramos tantos...

Con mis amigos Gorka y David, sin duda, dos de los grandes.

Yo llegaba con la aspiración de mejorar la hora 17´del año pasado, aunque siendo realistas mi última referencia en la Media de Segovia no apuntaba nada bueno..., me preocupa que pueda aparecer el flato que me dejo KO en Segovia, por lo que decido salir muy conservador y una vez superado el km 10, si la sensación es buena arriesgar y apretar a tope.
Salgo en zona VIP (dorsal 73) sin problemas, durante los primeros km puedo correr más, pero decido regular mucho porque el flato da señales de vida, el km 5 lo paso en 18´15" con Fran y Antonio como referencia, pero no voy cómodo, decido regular más y cedo un poco. Entre el km 5 y el 10 voy encontrandome mejor y subo progresivamente, paso el km 10 en 37´13", lento, pero el flato ha desaparecido y puedo correr más cómodo. Apreto un poco y en el km 15 (55´35") ya tengo a mi alcance a Fran y Antonio, me tomo el gel e inicio la maniobra de aproximación.

En el km 16 me uno al grupo y vamos lanzados a por la cuesta de Moyano, que es un mazazo para las últimas fuerzas. Viramos y reviramos por El Retiro y entro en meta con 1h18´35", 50" peor que el año pasado, pero paradojicamente mejor clasificado, el año pasado entré el 74º y este año entro el 67º gral. Calificación global: Aprobado-apto.
En meta, saludos y debate atlético, vamos, un lujo de mañana. Muchas gracias a l@s que me animasteis en carrera (Charo, Maite, Pili ;-D) dais un empujoncito a los que vamos sufriendo.
Ahora a cambiar de aires y a disfrutar de la bici unos meses. Nos vemos. Dadle duro!!

FOCUS Izalco Pro 1.0. The ace of spades

2011-03-29T12:07:00.000-07:00

Entrada express para presentar mi nueva bici, la Focus Izalco Pro 1.0 que ha llegado más de una semana antes de lo esperado. Quizás el hecho de que se fabrique en Alemania contribuye bastante a la puntualidad en los plazos.
La bici monta cuadro de carbono Izalco pro, con las ruedas mavic cosmic (esas se las he puesto yo). Al tema de las ruedas le he dado muchas vueltas, he optado por las cosmic porque son una rueda de batalla a precio asequible. Hasta ahora tenía unas grammo full carbon para tubular, pero para ganar tranquilidad y comodidad he preferido la opcion cubierta con pista de frenado de aluminio sacrificando el peso.

Completa el panorama el grupo Dura ace completo, excepto las bielas que son las FSA SL-K light montadas sobre el impresionante pedalier BB30. La potencia, la tija y el manillar son 3T (ARX Pro, Ergonova Pro y Dorico Pro).

La geometria es muy equilibrada, cuadro clásico talla M de 54 x 54, con una distancia entre ejes de 98 cm, lo que proporciona gran agilidad al conjunto y potencia el cambio de ritmo gracias a la horquilla (alucinante) 3T Funda Pro.
El díametro de los tubos se confecciona en función de las fuerzas que transmiten, así la bici tiene una apariencia de bici robusta en conjunto, pero mantiene la línea si la vemos desde el sillín con un tubo horizontal muy afinado.

Aunque en principio era un poco reacio al compact finalmente he pasado por el aro y la bici monta un 50x34 con un 11x25 con lo que espero no pasar apuros en ningun puerto.
El peso total es de 7.5 kg. Mañana la estrenaremos si el tiempo no lo impide... con estas tentaciones a ver quien prepara la Media maratón de Madrid...

Media maraton de Segovia. Complete failure

2011-03-27T09:01:00.000-07:00

A estas alturas de temporada con unas cuantas medias maratones en las piernas (exactamente ocho) y con marcas ya asentadas tendemos a pensar que las cosas pueden variar más o menos (unos segundillos...), pero sin llegar al desastre...
Después de la hora 17´de Mérida de hace quince días (donde pensaba que había tocado fondo), he acudido esta mañana a disputar la media maratón de Segovia sin que, ni por un segundo, pasase por mi cabeza que esta carrera me devolvería a aquellos tiempos de la ya superadísima hora 20´.

Antes de nada debo decir que esta carrera es una de las "absolutamente indispensables" del atletismo popular. Tiene todos los ingredientes: buenos premios, gran participación sin llegar a la masificación, organización excepcional, muchisima animación antes y durante el recorrido, trazado monumental exigente, no sé... resumiendo: ambiente atlético que contagia toda una ciudad.
En la salida más de 4000 corredores, nos distribuyen en dos arcos de salida, yo (discreto) me coloco en el que a priori parecía peor, no tengo ningun interes en que me machaquen a codazos en los primeros 100m. Curiosamente, a mi lado se pone James Moiben, que sería el ganador absoluto de la prueba (hasta hoy pensaba que yo era un tio más o menos delgado, pero al lado del Keniata un servido parecía un paquidermo).

Aqui esta la salida. Foto tomada de del albun V Media maraton de Segovia

En Segovia nada de pistolitas, la salida: un cañonazo de los artificieros del ejercito y todos a correr.

En los primeros metros me encuentro con Antonio, compañero ideal para hoy (que ha terminado con una gran marca: 1h18´); vamos juntos hasta el km 3 donde tras la primera subida empiezo a notar flato (ya??, shit!!), hago todo lo que dicen los Manuales antiflato (que sirven para adolescentes en las clases de E.F, pero a 3´30"/km... o te paras o te paras), total: en cuestión de 500 m estoy totalmente K.O. Tengo que parar. Stop. Esto ya lo viví el año pasado en Getafe, minutos de angustia y negatividad. Venga ánimo que queda mucha carrera (casi ná, 15 kilometracos de patrimonio de la humanidad por delante...).

Entre el km 5 y el 10 reiniciamos sistemas, paso el 10 en 38´ y pico en un estado de equilibrio entre el bien y el mal que no me deja nada tranquilo, pero por lo menos recupero algo.
Del km 10 al 15 voy adelantando gente, la carrerra es muy dura (sin duda, el perfil más duro que me he encontrado en asfalto), aqui no hay rampas, hay cuestas arriba de más de 1 km, con sus correspondientes cuestas abajo que empeoran considerablemente mi flato.
Cojo al grupo de la 4ª mujer y ahí me quedo, no puedo correr más rápido porque el flato sigue latente, pero el final ya está cerca.

El público de Segovia, simplemente: enorme!, animando constantemente. Entrando en la recta de meta encuentro a mi amigo Carlos Barrera que me da los últimos ánimos (gracias fenómeno). Llego con un tiempo de 1h 21´, seguramente entre los 50 primeros, pero lejos de mis expectativas que estaban en torno a hora dieciocho. En fin, carrera dificil, en la que he corrido muy incómodo y dolorido. Lección aprendida: cada carrera es única y homogeneizar te puede llevar al error, las estadísticas son para el final de la temporada. Habrá que repetir el próximo año...., por el momento a por el asalto final: Próxima semana MMMadrid.
Dadle duro. Nos vemos
Foto tomada de del albun V Media maraton de Segovia (gracias)

Media Maratón de Segovia

2011-03-23T02:04:00.000-07:00

Este próximo domingo 27 de marzo se disputa la media maratón de Segovia, una de esas carreras de las que siempre he oido hablar bien, a pesar de no ser precisamente plana. De momento las inscripciones están agotadas, por lo que seremos unos cuantos. Los premios en metálico indican que habrá dos carreras: una la de los pro- que luchan por los trofeos ($$), y otra para tooodos los demás, que luchamos contra nosotros mismos.

En cualquier caso espero mejorar mi registro de Mérida y meter un entreno de alta calidad antes de la Media de Madrid que correré una semana despues (3 de abril).
La media de Madrid pondrá punto y aparte a esta temporada en la que desde septiembre, he disputado 16 carreras (seis diezmiles, ocho medias y cuatro pruebas de entre 8 y 15 km).
A partir de abril daremos prioridad (mas) a la bici y liberaremos las piernas de tanta zancada para cambiarlas por pedaladas.
Recientemente vendí mi Lapierre S-300 lite (espero que la disfrutes tanto como yo Asier...) y estoy esperando la llegada de mi nueva Focus Izalco Pro 1.0 que se encontrará con su hermana MTB Focus Raven Expert. La verdad es que desde que probé la marca alemana me cuesta cambiar... con ellas espero dar guerra esta primavera-verano.

Nos vemos por Segovia, por Madrid, por las carreteras o por los caminos... porque bajo techo es dificil...
Dadle duro

V Media Maratón de Mérida. Veni, Vidi, XVIIIº

2011-03-13T12:29:00.000-07:00

Recien llegado de Mérida todavía mantengo la humedad en mis maltrechos músculos tras haber disputado esta mañana la V Media maratón de la capital extremeña.
Sabía que el pronostico del tiempo no acompañaría, contaba con el accidentado perfil y los giros, e imaginaba que en una ciudad Patrimonio de la humanidad encontraría calles empedradras o pavé, bien, pues al mezclarlo todo ha salido una carrera mas dura todavía.
Unos 1000 corredores en la salida, sólo conozco a Antonio, de Arenas de San Pedro (que ha hecho una excelente carrera, podio y premio incluido), a los demás los catalogo por el aspecto (aunque la experiencia me ha demostrado repetidas veces que esto es un error, pero... es inevitable).

Llueve durante el calentamiento (y lo haría tooooda la carrera), a las 11.00 se dá la salida.
Hasta el km 2 vamos un grupo de unos 20 corredores en cabeza (y digo bien, en cabeza) con un ritmo lento (en torno a 3´35", así cualquiera...), a partir del km 3 hay dos corredores que se desmarcan con claridad y el grupo se fragmenta pero seguimos siendo muchos. Pasamos el km 5 en 18´22",a mi me parece un ritmo muy lento, pero no iba a ser yo el forastero que buscase pelea... y decido mantenerme conservador.

La lluvia persiste y empiezan a acumularse las rampas, los puentes adoquinados y los giros, los ritmos no dan para más y pasamos el km 10 en 38´20". Ahora somos 4 y progresamos bien porque recortamos metros a los de delante que al final caerán... Yo sigo bien, me mantengo conservador, mi grupo me gusta y esto ya va estirado como para luchar por las posiciones.
Atravesamos el Circo romano (por la "arena", que ahora es cesped mojado, Ave Caesar morituri salutant...) todo un detalle de la organización.
Alcanzamos el km 15 en 54´48" y me animo un poco porque eso significa que vamos por debajo de 3´40"/km, aunque lo peor esta por llegar.

La lluvia no cesa y las piernas ya notan los km y la humedad, en el km 18 ya hemos remontado varios puestos y nos encontramos una rampa fuerte que nos vuelve a llevar hacia la zona centro donde nos esperan como gran fin de fiesta... mas adoquin, más rampas y mas giros. En el último km la gente apreta y yo hago lo que puedo, al final entro con 1h 17´30", 18º gral. y 7º de la categoría, sinceramente, hoy no daba para mas. Satisfecho con el gran esfuerzo y con una carrera bonita a la que los elementos le han dado una dureza sólo apta para recios legionarios.
El día 27 continuo el ciclo: carreras "Patrimonio de la Humanidad" con la Media de Segovía, que me temo tampoco va a ser un camino de rosas...
Dadle duro. Abrazos

Systems ready. Push start button. Media maraton de Merida

2011-03-08T00:02:00.000-08:00

Practicamente se han cumplido tres semanas desde que corrí el trofeo Ecozar de Fuenlabrada y ya tenemos a la vista los siguientes desafíos importantes. Sin ir mas lejos, este domingo estaré en Mérida para disputar su V Media Maratón.
En estas tres semanas ha pasado lo de (casi) siempre... algun viaje (en este caso Londres..., donde espero volver en agosto de 2012), varios entrenamientos a pie (muy decentes) y muchos km en bici (quiza mas de los que debería para mejorar la carrera).

Para esta semana queda pendiente un entrenamiento de cambios de ritmo de 4´al 90% y una tirada más larga para completar kilometraje.
Después de Mérida enlazamos el 27 de marzo con la Media maratón de Segovia y terminamos temporada formal el día 3 de abril con la Media maratón de Madrid.
En mi ánimo y en mente tengo afrontar el desafío de la Titan Desert, recientemente me plantearon la posibilidad de participar pero una serie de circunstancias e inseguridades me han hecho aplazar la propuesta, a pesar de todo, aun queda una vía abierta para esta edición...
Por el momento nos veremos en Merida, Segovia o Madrid. Saludos.

Trofeo Ecozar. Good job!

2011-02-20T10:20:00.000-08:00

Foto cortesía de Sebastian Navarrete
Cuando una carrera alcanza 35 ediciones es por algo. Sinceramente, no se que tiene de especial el Trofeo Ecozar, pero esta ha sido mi tercera participación, y por fin... he terminado satisfecho.
Después de una semana intensa con muuuchos km en bici y un par de entrenos a pié me he presentado esta mañana en Fuenlabrada para disputar el XXXV Trofeo Supermercados Ecozar.
En la salida muchos amigos y compañeros (Miguel, Gorka, Mario, Raquel, Albert, Claudio....) y buen ambiente (como siempre en esta carrera), calentamiento con Gorka (que terminaría con una gran marca de 34´15", you´re gonna go far kid).
Al contrario que otras ediciones veo menos caballos ganadores (principio fundamental del atletismo popular: no money no elite) me noto con las piernas cansadas, no espero nada de la carrera, simplemente que no sea un desastre..., a sus puestos..... Pum!!!
Salimos rápido con el grupo de los primeros a escasos 15m, km 1 en 3´12", no problem, las piernas empiezan a funcionar. Entre los km 2 y 3 hay un grupo que se desmarca, pero siguen ahí, yo voy muy cómodo por los toboganes manteniendo los ritmos a 3´30"/ km. En mi grupo hay un par de corredores que conozco Pedro Sanz y Antonio Perales, el grupo interesa.

Foto tomada del album de Pepe

Me veo bien, en el km 5 todavía veo la cabeza de carrera y un par de grupitos por delante, calculo mi posición, el 20 aprox., miro el crono 17´38" (a 3´32"/km, no esta mal).
Entre el km 6 y el km 9 voy con otros dos corredores y mantenemos ritmos. El último km tiene una parte favorable y un repecho final, veo crono de meta y pienso que voy a entrar en 34´largos, subo un poquito para garantizar marca pero detengo mi reloj en 35´04". 23º gral.
En meta saludo a Sebastian Navarrete, armado de su cámara, inmortalizándonos, para que todos tengamos nuestro recuerdo de la carrera (una vez más gracias).

Yo, contento por haber corrido a ritmo estable de 3´30"/km y con sensación de poder dar más. En el post charla agradable con los atletas de Arenas de San Pedro (que van a montar un equipazo) y comida familiar como fin de la jornada.
Próximo desafío Media Maratón de Mérida. Dadle duro

Second Round. Trofeo Ecozar, Media maratón de Mérida y Media de Madrid

2011-02-14T23:56:00.000-08:00

Despues de la media de Getafe necesitaba unas semanas de reseteo atlético para salir de la monotonía. Han sido dos semanas en las que casi no he corrido, dedicandome a darle a la bici tanto en carretera como en montaña, entre una y otra han salido casi 600 km, el anticiclón ha puesto el solecito, la grupeta de Boadilla y mi amigo Julio la compañía y yo las ganas.
Ahora comenzamos nueva fase que terminará con la Media de Madrid y que incluye, el ya clasico Trofeo Ecozar y la novedad de la Media maratón de Mérida.

Con el objetivo de cerrar con un "pleno" de mejores marcas personales esta temporada me he propuesto hacer una planificación avanzada del entrenamiento (con sus mesociclos y eso...) que terminará en la media de Madrid, aunque sinceramente, conmigo lo de "En casa del herrero cuchillo de palo" se aplica en toda su magnitud, así que de momento lo dejaremos en un boceto que marque unas pautas flexibles del entrenamiento (vamos, que voy a hacer lo de siempre...).
De momento este domingo arrancaremos los motores en Fuenlabrada con el Ecozar, una carrera que ya he corrido varias veces y con la que no termino de sintonizar...
Espero veros por allí.
Un abrazo

Media maraton de Getafe. The loop is closed

2011-01-30T11:55:00.000-08:00

Foto cortesía de Sebastian Navarrete

La Media maraton de Getafe es una de esas carreras que se deben correr para saber donde estas (exactamente) en el "Espectro atlético Global". El hecho de competir habitualmente en pruebas de ámbito regional o local y meterte con los de delante (unas veces mas que otras...) puede sobredimensionar tu estatus atlético. Precisamente, para no pecar de orgullo estan carreras como la de hoy que te ponen en tu sitio.
Con la mala experiencia del año pasado en mi memoria, pero con el buen sabor de boca de las ultimas carreras en mis piernas he acudido esta mañana a Getafe a disputar la XII Media maratón.
Un montón de amigos y compañeros del GGM y del mundo running tienen esta carrera como referencia por estar considerada una de las "rapidas" del calendario y allí nos hemos juntado unos 3000 entre pitos y flautas.
La organización sería excelente, si no fuese por la salida, mal organizada, sin cajones por tiempos, así que allí todos bien apretaditos (churras con merinas) subidos a las aceras haciendo equilibrios para no pisar las alfombras.
El circuito, ideal para ir deprisa: largas rectas y escaso desnivel. Pum! y a correr...!!
Salgo bien situado y busco a mi compañero Jose Luis (si tiene el día es el compañero ideal), ahí está, vamos juntos hasta el km 4 pero veo que va un puntito por debajo y se queda.
Progreso con un grupo grande, hoy somos muchos y en el Km 5 (en 17´43") todavía vamos estirandonos.

Foto cortesía de Sebastian Navarrete

Pasamos el km 10 en 35´50" y ahora sólo somos 2 pero por detras viene un grupo fuerte, son 5 ó 6, algunos los conozco y el negocio interesa. Yo voy bien y me voy con ellos, doy la cara 3 ó 4 km pero en el km 15 (53´58") decido reservar un poco y me pongo a cola. Miro el crono y todavía salen km rápidos (3´30"-3´35") lo que es un buen augurio. En los don últimos km nos estiramos, unos para arriba y otros para abajo; entro en meta con un crono de 1h16´14", el 51º de la general y 17º de mi categoría. Bien. Satisfecho. Y agradecido por los ánimos de mis compañer@s.

Con Antonio Perales, gran corredor, habitual del circuito madrileño. Foto cortesía de Sebastian Navarrete

Este mes de enero he corrido "todos" los fines de semana y he mejorado todos mis tiempos respecto al año pasado, como dirían en la America profunda: "two tears in a bucket and you´re fucked" ó someramente traducido al castellano: "No hay que colmar el vaso", por lo que ahora comenzamos una etapa de racionalización competitiva para evitar sobrecarga de la maquinaria.
Nos vemos. Dadle duro!!!

Cross de Polvoranca & bike

2011-01-23T09:46:00.000-08:00

Breve entrada para comentar un fin de semana muy entretenido en el que ha habido practicamente de todo y todo decidido "in extremis" haciendo algo que no suelo hacer: improvisar.
La semana había estado muy animada con la salida en bici de montaña del jueves (I love this game...), con ascensión a Valdemorillo y poniendonos de barro hasta la bandera.

El viernes rodaje de una hora y gestion con la gente del Equipo Nacional de triatlon concentrados en la Blume para una salida de 90 km (CAR-Galapagar-Villalba-CAR) en la que vamos rápido pero en grupetta, capeando el temporal y resistiendo los ritmos de estos fenómenos...
Y el domingo entre pitos y flautas me presento en el XXVI Cross de Leganes que se disputa sobre un circuito muy chulo de 2 km al que se dan 4 vueltas, total, unos 8 km en el Parque de Polvoranca (que es practicamente mi segundo hogar...) a ver que sale.

Organización impecable, la prueba coincide con el Cto. Madrileño de Cross para veteranos y aunque hay poca gente hay bastante nivel. Por allí esta mi compañero Mario, Jaime y otros compañeros habituales de las carreras populares.

Sintetizando: 8 km en 27´18" (3´25" / km) sin tener la clasificación me aventuro a decir que he estado entre el 15º y el 20º clasificado. Satisfecho del fin de semana, completito. Ahora a organizar la próxima semana donde cerramos mes y ciclo con la Media de Getafe.

Foto cortesía de Sebastian Navarrete.
Concluyo esta entrada recomendando a todos los corredores visitar el Blog de Sebastian Navarrete, fotógrafo y corredor que acude habitualmente a las carreras y nos obsequia con sus excelentes fotografías. Desde aqui mi agradecimiento.

Foto cortesía de Sebastian Navarrete.

Feliz semana. Dadle duro!

XV Vuelta Pedestre a Tres Cantos. Approved

2011-01-16T23:31:00.000-08:00

Fotografía cortesía de Sebastian Navarrete (Gracias)

Ayer me fui para Tres Cantos a participar en la "XV Vuelta pedestre", una carrera de 15 km que se disputa por un trazado urbano en la mencionada localidad madrileña.
El año pasado terminé la carrera con muy buenas sensaciones tanto de mi rendimiento como de la organización y este año tenía claro que estaría allí para mejorar mi marca y testar la maquinaria antes de la Media Maratón de Getafe.
Acudí a la cita con las buenas sensaciones del Trofeo páris y con la tranquilidad de encontrar una mañana ideal para correr. En la salida muchos amigos y compañeros: David Apraiz (ganador de la carrera de 5 km que se disputaba simultaneamente), Claudio (que aprovecho para hacer un entrenamiento), Morath, Gaizka, Amalio, Cecilio, Jose Luis, Gabriel....
La participación rondaría los 1800 corredores, sin duda, mas que en la edición anterior, y la salida se realizó en la pista de atletismo (lo que puso en un compromiso a la organización y que "afortunadamente" sólo se notó durante los primeros metros...; Sres de Laetus, no nos den esos sustos...).

Fotografía cortesía de Sebastian Navarrete (Gracias)

Desde los previos ya soy consciente de que allí se iba a correr rápido, mi escaner detecta al menos a quince corredores que me ganan habitualmente, así que decido olvidarme del "Top Ten" y me centro en mejorar mi marca del año pasado (55´09"), esta distacia es buena tanto para los mediomaratonianos como para los diezmileros y para los triatletas de larga distancia así que los 20 primeros iban a estar apretados.
Salida lenta, con un peloton que se ve obligado a frenar porque hay un estrechamiento. Pasamos el km 1 en 3´41" (lentisimos comparado con lo habitual que suele estar por debajo de 3´20").
Los de delante rapidamente se desmarcan y yo me quedo con un grupito en el que nos conocemos todos (un Menorca, uno de El olivar, y otro corredor de Benavente), gente de mis ritmos. Progresamos y pasamos el 5000 en 17´50" (a 3´34"/km), esto ya es otra cosa.
Yo voy fenómeno, muy cómodo, en el km 10 ya somos sólo 2 porque el Menorca se queda por detras y el chaval de Benavente se nos ha ido un poquito. Pasamos el km 10 en 35´52" (3´35"/km) y en una bajada cedo unos metros (error!!), voy bien y adelanto a dos corredores, pero mi compañero de viaje mantiene la distancia que le he cedido en la bajada y no recorto.
Llego a meta con 54´24" (3´37"/km), el 19º gral y el 9º de mi categoría. Muy buenas sensaciones en una carrera de perfil exigente. Rebajo mi marca anterior en 45" y me voy a casa satisfecho del esfuerzo.

Foto cortesía de mi amigo Claudio Luna

Ahora a por Getafe. Nos vemos por allí. Dadle duro!

Trofeo Páris. Approved

2011-01-10T02:33:00.000-08:00

Foto cortesía de Sonia Ruiz Andrade

Este es mi tercer post sobre el Trofeo Páris (2009, 2010 y 2011) y me va a resultar muy dificil no reiterarme en las afirmaciones sobre las virtudes de esta prueba en la que año tras año los organizadores mantienen un altísimo nivel de calidad independientemente de las condiciones climáticas, que generalmente no acopañan.

Trofeo Páris 2009.

Este año la participación ha estado en torno a los 1000 corredores y se volvía a celebrar junto con el Cto. de Madrid de Veteranos (cto. al que auguro una exteinción inminente como prueba autónoma por la escasa participación) y "La carrera de la mujer (5 km)".
Llego a la carrera fastidiado del estómago, y cual es mi sorpresa cuando veo que no había ni uno sano (toses, ardores, estornudos, diarreas...). En la salida muchos compañeros y amigos del club y de las carreras (Darío, Gaizka, Amalio, Porfirio, Kike, Antonio, Maite, Fernando, Garabitas, Jaime .... y otros clásicos del atletismo popular).
El circuito, el de siempre (o muy parecido), 2 vueltras a un trazado de sendero bien compactado que incluye tramos de asfalto y pasos por laminados de madera; varios giros de esos "que te vas al suelo" (literal) y pendientes suaves que obligan a correr "siempre", sin bajadas prolongadas de recuperación.

Foto cortesía de Sonia Ruiz Andrade

Salida rápida, sin problemas (porque los Sres. del Páris se toman la molestia de colocar unas cuerdas a modo de cajones de salida que facilitan el ordenamiento de los corredores, fácil y sencillo...), el km 1 lo pasamos en 3´17" con la cabeza de carrera ahí mismito, hasta el km 4 voy con Claudio (una vez más Chapó) con Darío (que esta fuerte) y con JLM. Voy en cabeza del grupillo, yo mantengo mis 3´30"/km y empiezo a oir por detras que se van descolgando. Entre el Km 7 y el 9 adelanto a 2 corredores y desde el público me dicen que voy en el "Top Ten", me encuentro bien, pero no tengo más, voy justo y sé que bajar de 35´esta imposible así que a mantener el top ten. En el último 500 adelanto a otro corredor. Entro en meta 9º de la general con 35´15". Satisfecho, muy satisfecho con mi cuerpo.

En la recta final de la carrera de este año, nos mezclamos con "la carrera de la mujer". Foto cortesía de Sonia Ruiz Andrade
Felicitar de nuevo a los organizadores y a mis compañeros de equipo por su carrera y por su esfuerzo (Claudio, JLM, Marcos, Mario, Jesus, Antonio , Miguel , Pablo, Ivan, Josero, Mercedes).
Nos vemos la próxima semana en Tres Cantos.
Dadle duro.

On your marks... (Trofeo Páris-Tres Cantos-Getafe)

2011-01-07T00:48:00.000-08:00

On your marks....,
Comenzamos el 2011, con un mes de enero repleto de buenas carreras, y de menos a más (distancia). Para empezar este domingo estaré en el Trofeo Páris, prueba con la que habitualmente comienza el año y en la que nos reunimos un montón de amigos y compañeros.

Con los compis del Club GGM el año pasado, este año seremos algunos mas.

En los últimos dos años el frío y la nieve han sido compañeros de viaje en esta carrera que se disputa en el Parque lineal del Manzanares con un perfil aparentemente llano, pero con varios giros y repechos que penalizan los tiempos. El año pasado corrí en 35´18", este año vamos a por el sub 35´, pero todo se andará.

El año pasado en Tres Cantos entré en meta con 55´. Foto cortesía de Claudio Luna

El fin de semana siguiente, (16 de enero), voy a Tres Cantos a disputar "La vuelta pedestre a Tres Cantos", sobre un trazado urbano de 15 km, que debe servir como prueba de referencia para afrontar la última carrera del mes de enero: la Media maratón de Getafe (30 de enero) en la que tras el mal sabor de boca del año pasado espero poder moverme en torno a 1h 15´-1´16´.

En la media de Getafe del año psado las cosas no salieron bien, el flato me hizo parar y entré con 1h18´. Foto cortesía de Claudio Luna

No esta mal para empezar no??. Despues el objetivo será la Media Maratón de Madrid, que este año parece modificará su recorrido para hacerlo más favorable en los últimos km; aunque para eso aún tiene que llover...
Nos vemos en carrera.

París - San Silvestre de Getafe - 2011

2010-12-31T03:53:00.000-08:00

París: para romper la monotonía de las vacaciones y huyendo de los "espiritus navideños" y demás tumultos y jaleos hemos estado pasando unos días en París. A los que conoceis la "ciudad de la Luz" no hace falta que os diga nada, pero a los que no habeis estado os recomiendo una visita de 4-5 días para que veais una ciudad "Magnífica" (en su sentido más contundente). Total, 5 días de expedición parisina y alredeores entre el frio y el placer del tiempo bien aprovechado.

A la vuelta me esperaba la San Silvestre de Getafe (que he corrido hoy) sobre un trazado urbano de 10 km por las calles de la localidad madrileña.
Mis espectativas después de las vacaciones (en las que a pesar de haber caminado unos 100 km en cuatro días no he corrido "nada") eran los 36´del año pasado y chin-pun, todos tan contentos a las uvas...

Foto tomada de http://www.madridiario.es

En la salida unos 1500 corredores, llovizna, nivelazo, premios en metalico y "su peso en langostinos para el ganador" (alguno esta noche revienta...). En la salida me encuentro con Fernando Gomez Cubero (Ex-elite mundial duatlon) y con Pedro Sanz. Saludos, calentamiento y al turrón.
Se sale con fuerza, pasamos en 3´16" el km 1, pero voy fresco, las piernas agradecen las vacaciones. El grupo de cabeza tira fuerte. Nos estiramos y paso el km 5 en 17´34" con un grupito de 5 corredores (a 3´31" el km), pero sigo cómodo y mantengo el control de los ritmos. Me quedo sólo, adelanto a dos corredores entre el km 8 y el 9 y llego a meta en solitario con una marca de 34´49" el 21 de la gral. No esta nada mal para terminar el año romper la barrera de los 35´ con sensaciones inmejorables.

Foto de archivo cortesia de Claudio Luna

2011: casi sin enterarnos se fué un 2010 al que no tengo nada que reprochar y nos plantamos ante un nuevo año al que no le pido nada más que quedarme como estoy y poder seguir disfrutando de la Alegría del esfuerzo. Para todos vosotros, simplemente que el 2011 os de todo lo que necesiteis para ser felices.
Nos vemos en las carreras. Dadle duro!

Intentandolo con el Cross. Cross de Los Poetas

2010-12-19T23:38:00.000-08:00

Foto cortesía de mi amigo Claudio Luna

El domingo por la mañana estuve en el Barrio del Pilar en Madrid para competir en el XXVIII Cross Ciudad de Los Poetas.
Este cross se disputa por un circuito de 2 km en la Dehesa de la Villa al que dimos tres vueltas.
Aunque la distancia no me gustaba nada o casi nada, acudí a la cita con mis compañeros de equipo con el ánimo de hacerlo bien, probar las distancias cortas y revalidar el primer puesto por Equipos del año anterior. Allí estaban tambien David Apraiz (vencedor absoluto) y Gorka Apraiz (4º) grandes corredores y amigos con los que compatimos pre- y post carrera.

Foto cortesía de mi amigo Claudio Luna

En estas pruebas las salidas se hacen por categorías por lo que al final compites contra 100 corredores con la sensación de ser cuatro gatos... en la linea de salida.
Nuestro Equipo Veterano (Claudio, Kike, Emilio y Mario) hizo una buena carrera, destacando la primera vuelta de Claudio en cabeza y la regularidad del resto que aunque no son especialistas en estas distancias (especialmente Emilio...) supieron sufrir y regular hasta el final. Resultado: 1º por Equipos.
En cuanto a mi carrera (senior) compartía equipo con Alberto, Ivan, y Alberto, unos fenómenos.
Salida sin problemas, suelo embarrado pero sin excesos, perfil de alto desgaste físico, para arriba, para abajo, giros, pinos y pulso en las nubes...

Foto cortesía de mi amigo Claudio Luna

En la primera vuelta me coloco detras del grupo de cabeza donde estan David y Gorka, que salen muy fuerte. Yo salgo como siempre pero las sensaciones son de alta intensidad, - baja un poco que en 6 km el reventón puede ser de ordago... En la 2ª vuelta estabilizo un poco pero se me hace duro; - joder... si son 6 km de mierd...., ya, pero hay que hacerlos...
Entro en la 3ª vuelta con un compañero de viaje que ha sido mi sombra toda la carrera, a falta de 500 m hace un cambio y Bye, bye...., llego muy desgastado el 8º con 22´25".

Foto cortesía de mi amigo Claudio Luna

Conclusiones: He corrido 6 km a ritmo más lento del que hago una media maratón, algo falla.... Estas intensidades tan altas en distancias tan cortas hay que prepararlas, no vale llegar pensando que vas a volar porque eres el mas listo del lugar...; los clavos ayudan (queridos reyes magos... este año he sido bueno y quiero unas zapas de clavos....) y por último, el Cross es muy divertido (verlo y correrlo), fue un placer correr con público, animar y que te animen tus compañeros, aunque yo le hubiese puesto a la carrera un par de vueltas más.
Destacar la buena organización de la carrera, a pesar de unas pequeñas confusiones con los trofeos sin mayor importancia, y agradecerles que diesen trofeo a los 8 primeros, lo que me dió mi pequeño momento de gloria...

Foto cortesía de mi amigo Claudio Luna

Ah por cierto, al final fuimos 1º por Equipos, dominando las categorias reinas.
Nos vemos.

Cross de Los Poetas

2010-12-16T07:56:00.000-08:00

Un poquito de publi ya que nuestros sponsor nos han renovado

Aun me duele mi ausencia la semana pasada del Cross de Patones, un cross que había preparado bien y al que por motivos academico-profesionales no pude asistir en el último momento, una pena..., lo peor es que se ha roto el encadenamiento de objetivos que debían dar sentido a mi, ya de por sí, improvisada planificación.
Mientras recobro el rumbo tras el shock Operacion Galgo y entre cenas de navidad, este domingo correré (espero...) el Cross del Barrio de los Poetas. Una carrera por equipos que se disputa en el Barrio del Pilar en Madrid.
Aunque la distancia no me atrae nada en absoluto (6 km) puede ser una buena oportunidad para probar nuevas experiencias y acercarme a la especialidad del cross ortodoxo, ese de los clavos, el barro y los desniveles improvisados.
Entre tanto esta semana ha transcurrido entre los cambios de ritmo exigentes de la carrera a pie y las tiradas criminales de 70 km en bici de montaña; vamos...., el pan nuestro de cada día...

La MTB, sin duda la compra del año...

Para los aficionados al UltraTrail, comentaros, que mi buen amigo y compañero Emilio ha sido seleccionado para participar en las míticas 100 millas del Suroeste, podeis apoyar su iniciativa y seguir sus aventuras en carrera desde su espacio fan, no os lo perdais.
Mítica hebilla que se da a los corredores que finalizan esta prueba que recorre 100 millas en un solo día.

Abrigaos bien
Saludos

Constitución y Cross de Patones

2010-12-09T06:11:00.000-08:00

Ya se acabó el encadenamiento de sábados y domingos que han conformado este puente de la Constitución y por arte de magia amanecemos a jueves dispuestos a darle la puntilla a esta epidemia festiva que tanto nos trastoca a los amantes de la rutina ortodoxa (Lunes a viernes).
Tras la carrera de la Constitución en Barajas, he conseguido enlazar varias sesiones de entrenamiento, que en conjunto, han dado sentido a la semana. El último de ellos, junto a Cesar Ovalle, Rafa Vidal y David & Gorka Apraiz fue una intensa sesión de cuestas alternadas con series en la Casa de Campo que resultó realmente provechosa.
Hoy jueves descanso, mañana viernes rodaje suave para estar a punto el sábado en el Cross de Patones.
Esta carrera de 12 km resulta atractiva porque el ambiente es de autentica carrera de pueblo (chuletada final included) y el circuito relativamente exigente; además es una de las carreras que reunen al grueso de corredores del Club GGM y sirve de antesala a la Cena de Navidad 2010, que es uno de los eventos del año.

Patones Team 2009
A ver que tal se nos dá, y a partir de aquí a por nuevos objetivos..., entre ellos, conseguir entrenar de manera un poco más sistemática, porque esta política de "siempre a tope" empiza a generar un steady state algo frustrante.
Os espero en Patones.

Carrera Popular Día de la Constitución de Barajas.

2010-12-06T05:19:00.001-08:00

Entrada breve para comentar la carrera que he disputado hoy en Barajas (pueblo) con el objetivo de pegar un chispazo fisiológico antes del Cross popular de Patones del próximo sábado.
La de hoy ha sido mi primera participación en esta carrera que se disputa sobre una distancia de 9500m en circuito urbano al que se dan tres vueltas.
Mañana de otoño con lluvia y viento; unos no se...? 500 corredores?? dispuestos a enfrentarse al asfalto y al crono. Por la salida varios Menorca y otros galgos, reconozco a algunos y voy haciendo mi clasificación virtual, tras los primeros sondeos me veo entre el 10º y el 15º.
Me encuentro con Gorka con el que había rodado el día anterior en la Casa de Campo (y ojito con el... porque pronto le vemos arriba), saludos, comentarios previos y al lio...

Buena salida, un grupo de 7-8 corredores se desmarca (ahí van los que suben al podio...), después los aspirantes, entre ellos un servidor a rueda de dos corredores con Pedro Sanz en el grupo.
A mitad de carrera mi grupo se desmorona Pedro y otro Menorca van para atras, dos tiran por delante y yo me pego a un Canal de Isabel II que se ha caido de arriba; a unos 150 m veo a Gorka que cede pero va con ganas, inalcanzable.
Los ritmos son buenos, pero no hay referencias de km, yo calculo que en torno a 3´30" y voy bien. Mantengo hasta el km 7.5 cuando el corredor del Canal se va y oigo a Pedro Sanz que viene lanzado, me pego a el y entro en meta con 33´27" el 12º de la general. Buena carrera, muy bien organizada por la gente de la AD Marathon y además GRATIS.
Nos vemos en Patones!

Media Maratón de Villaverde. Suma y sigue...

2010-11-28T09:17:00.000-08:00

Foto cortesía de Claudio Luna

Esta mañana he estado en Villaverde (un barrio de la periferia de Madrid) para disputar su XXVIII Edición.
Entiendo que esta prueba sea una de las decanas del atletismo popular madrileño, porque sin lugar a dudas, una organización de este nivel no puede más que consolidar la prueba año tras año, Chapó para la AD. Maratón por su excelente trabajo organizativo.
Mañana fría la que nos hemos encontrado los más de 1000 corredores que entrabamos en liza, y aunque con frío en la salida y zona del Parque Lineal del Manzanares, la mañana ha ido templandose hasta dejar una temperatura cercana a los 9º a eso de las 11.
Era mi primera participación y acudía sólo a la carrera por lo que me ha dado una enorme alegría encontrar a Claudio en la salida, aunque esta vez como espectador y fotografo de lujo...

Foto cortesía de Claudio Luna

Salida amplia y favorable, no problem en los primeros km que nos han llevado al Parque Lineal donde el terreno se hace más homogeneo. Hasta el km 10 control y buenos ritmos, paso en 36´19" (lo que me dice que no va a ser la carrera de mi vida....) , previamente alcanzo al único corredor que adelantaría en toda la prueba porque en este punto ya estabamos muy estirados.
En la salida del parque comienzan las avenidas y el ascenso de todo lo que habíamos bajado, voy solo pero por los aplausos intuyo que hay un corredor por detras que me va recortando, efectivamente, entre el km 15 y el 16 me coje y vamos juntos hasta el km 18 por un ringurango de callejuelas que atraviesan el villaverde profundo (muy divertido) la genta anima, hay muchos giros y subeybajas que hacen amenos los últimos km.

Foto cortesía de Claudio Luna

Llegamos a las rampas finales con un último km de esos que duelen y entro en meta con los ánimos reconfortantes de mi mujer y de Claudio que me ayudan en las zancadas finales.
Al final entro el 14º de la general, 7º senior con 1h 18´03", tiempo muy discreto, para una carrera entretenida en una mañana fria pero que seguro repetiré el próximo año.
Feliz semana!!!

Más fisiología y Media maratón de Villaverde

2010-11-24T07:32:00.000-08:00

En un momento de la prueba viendo "Resacon en Las Vegas..." en Telesauna

Hoy ha terminado mi participación en un trabajo de investigación con ciclistas que se está realizando en la Universidad de Castilla La Mancha. He cumplido con mis cuatro visitas al laboratorio de Toledo en el que se investiga sobre los efectos del calor durante el ejercicio prolongado y la influencia de la ingestión previa de diferentes concentraciones de sal.
Basicamente la prueba consiste en ingerir unas capsulas (que pueden, o no llevar sal) para posteriormente desarrollar un trabajo de 2 horas al 65% de tu capacidad máxima en una sauna a 34º, y como colofón un test de esfuerzo máximo de 10 minutos; todo esto con extracciones de sangre cada 30 minutos y otras mediciones (orina, tensión arterial, gasto cardiaco, pulso, temperatura interna y temperatura de la piel).

Cableado y jeringado, por sensores que no quede...

Los datos que me han facilitado son de gran utilidad y aunque son muy aceptables (fisiologicamente hablando) hay buenas posibilidades de mejora, a ver si soy capaz de trabajarlos un poquillo y rascamos unos segundos a los tiempos de carrera... Aprovecho para agradecer a los investigadores del laboratorio su excelente trato y su gran trabajo (Thanks guys).

En otro orden de cosas, este domingo estaré en la media maratón de Villaverde. Este es uno de los pocos que me quedan por correr en Madrid y que este año coincide con muuuchas carreras (Rivas, Paracuellos, Ponle freno....). Voy con la referencia de las buenas sensaciones de Moratalaz, ya veremos que nos encontramos...., por el momento parece que frio, mucho frio...
Feliz semana!

Media Maratón de Moratalaz

2010-11-15T01:23:00.000-08:00

La Media Maratón de Moratalaz es una de esas carreras castizas 100% que van manteniendose año tras año (y van 34 ediciones...) como cita habitual de muchos corredores populares y que parece no decepcionar a nadie.
Esta ha sido mi 2ª participación y tengo que decir que a pesar de no haber mejorado mi MMP (1h14´56") la edición de este año ha resultado plenamente satisfactoria. Seguramente el trazado irregular pero rápido, la presencia de público (con muchos amigos), la buena organización y sobre todo el ambiente de Equipo (es la carrera del barrio de mi club) hacen de esta prueba una de mis favoritas.
Esta edición tenía el aliciente de un duelo a tres bandas entre JLM, Claudio y un servidor, con apuestas de por medio que le ha dado a la carrera un puntito de emoción.
Mañana lluviosa, más de 1000 corredores, trazado en dos vueltas por el barrio de Moratalaz, muchos compañer@s del club GGM y conocidos de las carreras.
Mis objetivos eran mantenerme entre los 15 primeros y estar en torno a 1h17´, ya que aspirar a la marca del año pasado era ciertamente ambicioso tal y como esta la cosa... y sobre todo porque este año parecía que la carrera estaría bien medida...

Foto cortesía de Paco Giló (Garabitas)

Desde la salida hasta el km 8 me mantengo con JLM; la carrera se estira formando pequeños grupos, cojemos a Claudio y pasamos juntos el km 10 en 35´39", voy muy bien, vamos rápido pero con garantías. En el km 14 JLM sube un puntito en un repecho, dudo, si aguanto me arriesgo a pinchar y las piernas ya no van tan frescas, opto por la opción b): Conservar (la correcta).

Foto cortesía de Paco Giló (Garabitas)

A partir del km 16 pasa lo que tenía que pasar, faltan km en las piernas y se nota, el motor va pero la transmisión esta tocada... con JLM a 150 m Claudio y yo mantenemos ritmos hasta la meta que cruzaríamos juntos con 1h16´20" en 13º y 14º posición de la general.
Felicitar a mis amigos, compañeros y rivales JLM porque ha resultado vencedor del duelo y a Claudio por su excelente carrera, sin duda, una gran mañana de atletismo.

Fisiología, bicicletas y Media Maratón de Moratalaz

2010-11-10T23:43:00.000-08:00

Los últimos quince días han transcurrido con el objetivo puesto en la Media Maratón de Moratalaz del próximo domingo. En mi caso, hablar de "entrenamiento" sería una relativización del concepto, puesto que basicamente me limito montar en bici (breandome con todo el que se acerca), salir a correr un par de veces a la semana por debajo de 4 minutos/km y caerme de la MTB el resto...
En estos días tambien he conocido algunos datos interesantes sobre mi rendimiento porque estoy participando en un trabajo de investigación que está realizando la Universidad de Castilla La Mancha, aunque sinceramente... soy muy consciente de que sacarle el máximo partido a un organismo va mucho mas allá de hacer unas series o unas cuestas de vez en cuando, por lo que esos valiosos datos se quedarán en algo anecdótico para mi.
De momento este domingo estaremos en Moratalaz para disfrutar de una mañana con l@s compis del Club GGM, cuyos orígenes, sede, y grueso del equipo estan en este barrio. Intentaré ceñirme a la idílica 1h14´56" del año pasado con la esperanza de que este año esté igual de mal medida que el pasado..., si no, mis objetivos estan en torno a 1h17´-1h18´.
Por allí nos vemos valientes!

Carrera Astorga-Ponferrada.

2010-11-01T13:11:00.000-07:00

Alguna vez habeis corrido 21 km cuesta arriba y con el frio viento del Bierzo luchando contra vosotros?. Yo si. Este fin de semana hemos estado en León para competir por equipos en la Astorga-Ponferrada, una carrera dura de verdad.
Dos equipos GGM, uno masculino y uno mixto. Cuatro etapas de 21, 19, 10 y 10 km, 89 equipos rivales y muchas ganas de correr es lo que nos hemos encontrado por León para disputar la primera edición de esta bonita carrera.

Carrera muy bien organizada a pesar de las dificultades logísticas que genera la recogida y salida de relevistas y del mal tiempo que hemos encontrado. Una organización generosa volcada con los corredores y voluntarios que aguantaron frio y agua como campeones.
Yo hago el primer relevo, 21 km por carretera con pendiente constante y algun repecho criminal (sobre todo el último km), expuesto al viento, al frio y a la lluvia.
Salimos 90 corredores en el primer relevo y enseguida me pongo con el grupo de cabeza (todavía no sabía con quien me jugaba los cuartos...), hasta el km 4 mantenemos un grupito de tres corredores con ritmos cómodos pero que con viento en contra resultan exigentes. Me descuelgo y en el km 6 me pasa otro grupo de 3 corredores, intento engancharme pero no puedo, tomo parciales y veo que el km esta en torno a 4 minutos, no puede ser... no soy capaz de mantener ritmos de 4´/km??, la respuesta es NO.
La pendiente constante hacia arriba y el viento en contra me van desgastando rapidamente. El km 10 lo paso en 40´clavados, voy 7º, esto no va a ser facil....
Entre el 10 y el 15 la carretera pasa lenta bajo mis pies entre 4 y 5 minutos el km, los de delante estan lejos y por detras... nadie, estoy sólo otra vez..., la agonía acababa de empezar.
Entre el 15 y el 20 sufro un desgaste físico como nunca en mi vida, el viento pega más fuerte, la carretera sigue subiendo y las piernas estan frias, torpes, pesadas, yo que se.... quiero llegar como sea, voy sufriendo, cabreado con la carretera y con el mundo. Entre el km 18 y el 19 me pasa un corredor, intento irme tras el, imposible, por lo menos veo el campanario de Rabanal del Camino, ahí termina mi etapa...

El último km es una rampa adoquinada, ahora cae aguanieve, llego arriba vacío con la sensación no poder dar un paso más; 8º de la general con 1h28´!!! (el tiempo lo dice todo...), yo esperaba correr una media maratón y me encontre un infierno de asfalto y viento.
Mi compañero Emilio se enfrento a una ascensión y bajada de un puerto de 19 km e hizo un excelente 21º puesto en su etapa, Kike corrio como una bala algo más de 9 km entrando 9º y Alberto lo dió todo en la llegada de Astorga con un magnífico 15º. Total 7º clasificados por equipos. Muy buen resultado porque el nivel era alto.

Después trofeos, merendola y charla con otros corredores, me agradó mucho conocer a Gargar (excelente corredor) y a otros participantes contando batallitas casi en familia...
Nuestro equipo mixto (Ivan, Josero, Cris y Mª Jose) se clasificó 5º en su categoría, excelente!

En resumen, una experiencia muy, muy positiva, con la dureza de la competición y la satisfacción del trabajo en equipo de un grupo de amigos que lucharon como leones.

Una semana dificil.... Carrera Astorga-Ponferrada

2010-10-29T00:10:00.000-07:00

La verdad es que esta semana se me ha complicado de la forma más tonta por circunstancias indirectamente deportivas que me han dejado tocado, a ver si retomamos el camino correcto...
Supongo que todos habeis sentido en vuestras carnes la sensación de destrucción tisular (agujetas de toda la vida) después de una media maratón de montaña donde las bajadas y subidas estan fuera de los perfiles habituales en los que normalmente corremos. Pues con esas agujetas brutales he estado yo las 72 horas que mandan los cánones más un plus que me he buscado yo solito por listo.

Foto cortesía de Claudio Luna

El caso es que a las puñeteras agujetas se han añadido dos pinchazos de tubular en días consecutivos el primero a 35 km de casa que terminó con llamada de socorro a mi amigo-salvador Catur (ahora camino de NY a disputar el NY Marathon) y el segundo con las manos destrozadas y un cabreo del carajo por intentar cambiar un tubular en un arcen (en serio, una de las peores experiencias de mi vida).
Ante la adversidad de las circunstancias en los días anteriores, ayer jueves, mi coleguilla Julio y yo (Dios los cria y el viento los amontona...) decidimos hacer una tiradita de 80 km en MTB (Alcorcón- Presa del Gasco) en la que a pesar de tener que saltar un par de muros (literal) disfrutamos de lo lindo de una mañana 101% mountain. El problema es que la tiradita complicó una faringitis incipiente (que ya no es incipiente, sino declarada) que venía arrastrando desde principios de semana.

Foto tomada de http://www.elestanque.com

Total, que aquí estoy a dós días de la Carrera por equipos Astorga- Ponferrada con mi buff y a base de traguitos de agua y vitamina C para llegar al domingo y realizar mi relevo (el 1º de 20 km) en unas condiciones más o menos dignas...
La expedición GGM esta compuesta por Emilio, Kike , Alberto y yo como equipo masculino y Josero, Ivan, Cris y Josita como equipo mixto.
Seguro que la experiencia va a ser de cine...
Feliz puente!

Media Maraton de Montaña Somosierra. Lost in translation

2010-10-24T08:59:00.000-07:00

Pues ya hemos "disputado" la Media maratón de montaña de Somosierra, y puedo afirmar, que ha sido la carrera con mas sinsabores de todas las que he corrido (....y son unas cuantas).
Vaya de antemano que no está en mis intenciones criticar por criticar una carrera muy bonita, solidaria y con unos voluntarios-organizadores con la mejor voluntad de desarrollar un evento en un entorno complicado, pero esta mañana.... la logistica de la organización ha condicionado el resultado de la carrera. Os cuento.
9.30 am. voy al control de dorsales a recoger el mío, teoricamente, el nº "1" como ganador de la edición anterior, tal y como se hace en el mundo entero; pues no, me han dado el 179 (bonito número primo pienso...), bueno, seguro que el corredor que ha portado el dorsal 1 lo merecía más que yo...

Foto cortesía de mi amigo y compañero Claudio Luna

10.00 am. Saludo a amigos y compañeros corredores Ivan, Luz, Misael, Claudio y mas tarde me encontraria con Paco (2º clasificado del año anterior que portaba un dorsal cuyo nº estaba muy muy lejano del nº 2), bueno pues a correr...
10.30 am. salida puntual, 250 corredores, con algún cambio en el recorrido respecto al año pasado, comenzando con una fuerte rampa.
En los primeros km (durísimos) se hace la selección y en el km 9 ya voy 2º con cierta ventaja respecto al 3º y viendo al corredor que va en cabeza a unos metros. En ese momento llevo mi bonito dorsal coca-cola de "cartulina" en la mano porque esta destrozado del sudor y la niebla pero fisicamente me veo bien.
Coronamos la cota mas alta entre la niebla y el viento e iniciamos un fortísimo descenso, largo, pedregoso y con muchas curvas; bajo sin ver a nadie por delante ni por detras. Salgo de la niebla y entro en algo así como una pista cortafuegos que termina en un cruce de caminos, con indicaciones "a ambos lados" pero sin nadie indicando que dirección tomar, con la mala suerte de ver primero la indicación de mi lado derecho y allá que voy (la culpa será de los hebreos que nos enseñaron a leer y escribir hacia la derecha...)... directo a la perdición... Los 10-15 minutos siguientes los paso haciendo turismo por las laderas y los caminos de somosierra, desorientado, sin referencias, perdido hasta que consigo recuperar un sendero que me ha devuelto a la carrera, mejor dicho al camino, porque la carrera para mi había terminado.
Cabreado por el esfuerzo y la energía desperdiciados llego a meta sin mirar el crono y sin más sensación que un fuerte dolor generalizado de piernas. Me voy a casa con pocas ganas de volver el próximo año.

La imagen de la decepción. cortesia de Claudio Luna

No he sido el único que se ha perdido hoy, pero posiblemente haya sido el más perjudicado. Creo que una buena organización necesita más que buena voluntad para organizar algo que pretende ser una carrera, porque los objetivos de todos los participante son igualmente válidos y a algunos todavía nos gusta competir.
Bueno, en cualquier caso ha sido un entreno inmejorable para la próxima carrera: Astorga-Ponferrada por equipos, con equipazos y participación individual GGM.
Nos vemos!!

One year ago. Media Maraton de montaña de Somosierra

2010-10-21T06:18:00.000-07:00

Hace más o menos un año que conseguía mi inesperada victoria en la Media Maraton de montaña de Somosierra y casi sin darnos cuenta... ya estamos otra vez en los previos de esa excelente carrera. El próximo domingo estaré allí con el dorsal número "1" (que no puede llevarlo uno todos los días), para disfrutar de la competición y del entorno, sin mas aspiración que la de correr y darlo todo, que es lo que suelo hacer siempre, pero con suerte desigual...
Llego a la carrera con pocos km a pie y muchas horas de bici pero no voy mal, esta temporada ya he hecho dos octavos puestos absolutos en carreras madrileñas y en los rodajes de esta semana me he visto fresco, ya veremos como estamos para el domingo, porque en las carreras de montaña hay elementos incontrolables y el "picotazo de la cobra" puede enviarte al furgón de cola en un par de km.
Os adjunto el perfil y el recorrido por si os interesa porque la ruta esta muy chula para cualquier momento del año.

Ya os contaré, dadle duro!

No Coments

2010-10-19T07:30:00.001-07:00

Carrera popular de Majadahonda

2010-10-04T04:05:00.000-07:00

Con la incertidumbre de saber como se encuentra un corredor que hace tres veces más entrenos en bici que corriendo me presenté ayer en la I Carrera Popular de Majadahonda. Mañana fria y gris (perfecta), unos 900 corredores para un circuito de 10 km, entretenido, con principio y final en asfalto, pero cuya parte principal discurre por un pinar salpicado de cuestecillas y giros al estilo cross country.
A partir de aqui podría cortar y pegar lo acontecido, ya que es exactamente lo mismo que en mis... no sé... 6 ó 7 últimos diezmiles....?, salida rápida-me quedo con 2º grupo-me quedo solo-meta.
Debo decir que mi compañero Jose Luis me sirvió de referencia la primera parte de la carrera y gracias a eso salieron ritmos curiosos.
A la espera de los resultados oficiales puedo decir que entre en meta con 35´18", 8º de la general y 6º senior masculino.
A falta de podio nos fuimos a una churrasquería a recomponer la incipiente proteolisis generada por la carrerita..., después bolos, bueno, Bowling (no puedo poner la foto del Victorioso Equipo Masculino BigBallsBoys, porque el derrotado equipo femenino no me las ha cedido....)

Ahora a preparar los próximos desafíos del mes de octubre: la Media Maratón de Somosierra y la carrera de relevos que va de Astorga a Ponferrada (o viceversa...?), esto se anima....
Dadle duro!!

Bici-o

2010-09-28T03:30:00.000-07:00

Pues eso, vicio es lo que tengo últimamente por la bicicleta, desde la experiencia satisfactoria (muy satisfactoria del Festibike) no hay día que en el menú no este la bici, ya sea carretera o montaña los km caen como rosquillas salteados de algun que otro rodaje a pie.
Estoy poniendo a prueba el "delicado" equilibrio interferencia/transferencia entre la carrera y el pedaleo que tanto preocupa a algunos y que a mi, sinceramente, ni fu ni fa; mis mitocondrias, heritrocitos, enzimas y demás aparejos celulares hacen a todo sin importarles si el que va delante corre o vuela.
Para no perder el rumbo (yo soy corredor, yo soy corredor, yo soy corredor...) me he inscrito a una carrera popular de 10 km el próximo domingo día 10 de octubre en Majadahonda, a ver si estamos o no estamos...
Nos vemos por allí.
Saludos!!

Debutando con la Mountain Bike

2010-09-17T00:00:00.000-07:00

La adquisición de la MTB me ha abierto nuevas opciones competitivas que permiten un poco de variedad al calendario atlético (que en el último año me ha resultado algo monótono).
Para ver de que va esto del MTB mañana participaré en el Maratón de MTB del Festibike sobre una distancia de 72 km.
A priori, el inconveniente principal no esta tanto en la distancia como en la exigencia técnica. Este verano (mayo-sept.) he hecho más de 4500 km por las carreteras de Dios en tiradas de 80-130 km, pero al coger la MTB parece que el tiempo no cunde y para hacer 40 km hay que echar la mañana...

En fin, esto sera como una actividad extraescolar; fisicamente sé que en bici voy fino, fino catalino, otro cantar será el control de los caminos pedregosos, las bajadas técnicas o el mogollón de ciclistas en un camino de 1 m de anchura...
Después de esta aventurilla comenzaremos a planificar el calendario atlético que lo tengo un poco destartalaó.
A ver si hay suerte y no nos encontramos mucho barro porque sólo faltaba terminar como unos Ecce Homos...
Nos vemos

XX Carrera Cuesta del tirón San Agustín del Guadalix

2010-09-12T10:26:00.000-07:00

Foto de familia, nos faltó Emilio el comunero que llegó despues porque el angelito se vino corriendo desde Madrid (unos 50km)

La participación en esta prueba tenia como objetivo fundamental acompañar a una compañera del equipo que vive por esos lares... con esa intención (y por sorpresa) nos presentamos en San Agustin del Guadalix casi todos los compis del GGM.

La carrera es dura, 10 km con un perfil urbano muy irregular salpicado de giros y cuestas, algunas de ellas bastante puñeteras (por decirlo finamente...). Esa irregularidad hace que la prueba resulte "entretenida", ya que no tiene la monotonía de los diezmiles a granel que consumimos durante la temporada.
Al turrón... unos 1000 corredores, enciendo el radar y me salen 10 galgos, conmigo 11, esto no va a ser como en Azuqueca, aqui estoy en Madrid y en cada pueblo hay 3 ó 4 sub 35´, más dos amigos de cada uno ya salen 8, lo que implica: "adios, good bye... ou revoir" podio. En fin, yo a lo mio. Salida en pista, bien situado, km 1 en 3´18" cómodo; en el km 3 ya hay un grupillo de siete corredores que se desmarcan claramente, yo ya estoy solo pero mantengo ritmos entre 3´30"-3´40". Hago solo la carrera hasta el km 8 en el que se acerca un Clinica Menorca, va un poquito mejor que yo, pero lo justo para sacarme 50 m en meta. Entro 8º con 36´20", contento, 4º senior masculino.

Todos mis compis hicieron una buena carrera, destacada actuación de Mercedes (Rita) que subió al podio y nos hizo subir un poquito a todos.
La celebración post carrera sin comentarios.... excepcional, como siempre.
Comenzamos la andadura 2010/2011. Suerte a tod@s

Hasta la Bola (del Mundo)

2010-09-07T08:50:00.000-07:00

En la antena a 2250 m de altitud., con las nubes echándose encima

Después de un fin de semana por los montes alcarreños sacandole jugo a la FOCUS y haciendo algun rodaje a pie (que ya empiezan a ser presentables), acepto la propuesta de mi colega Carlos para hacer la ascención a la Bola del Mundo.

Con ustedes: Mr. Carlos Muñoz "The Alcarrian Machine"

Sé, que por mucho que me esfuerce en describir la dureza de este puerto (en realidad apéndice de puerto) y por muchas fotos que ponga no voy a ser capaz de transmitir exactamente lo criminal que es, asi que, para complementar la información que podais extraer de estas líneas os recomiendo que vayais y lo subais (en bici de carretera please...), que es exactamente lo que hemos hecho mi coleguilla Carlos (top-ten nacional duatlon cross, podio Cto. europa duatlon bomberos, corredor, ciclista, skiador, vamos lo que le echen...) y yo.
Pues si, esta mañanita temprano nos hemos presentado en Rascafria para ver de que iba eso de la Bola del Mundo. A pesar de que el calendario dice que todavía es verano, allí nos hemos encontrado 6º-10º viento, frio e incluso lluvia.

Also starring: IMPALA

Ascendemos Cotos comodamente (observando como se amontonan las nubes en la Bola del Mundo), planteamos hacer las 7 revueltas y esperar a que mejore el tiempo para hacer el abordaje definitivo.
Ya entrados en calor nos plantamos frente a la primera rampa que se presenta como un camino pedregoso de cemento que se dirige directamente a las nubes, un lugareño desde una ventana nos dice: - Venga valientes... que lo peor es el principio (mentira!!).

En el re-make para las fotos, el Charly todavía tenia fuerza para repetir el último tramo.

Carlos va con un 39/24 (menudo salvaje!), yo con un 39/27 (más apropiado), iniciamos la subida decididos, con rampas del 18% constante, agarrandonos al asfalto a golpe de riñón y cadencia uniforme. Cuando llegamos a la mitad pasamos a dos ciclistas que van en MTB y pensamos que lo tenemos hecho..., que ingenuos... lo peor esta por llegar, en el km 2, aperecen dos o tres giros en los que se llega hasta el 23%??, zigzaguenado a 36 pedaladas/min, con los cuadriceps al borde del colapso y el pulso en niveles supramaximos++ superamos las rampas, después un tramo de 50 miserables metros para recuperar la vida y tobogan final al 18% de unos 400 m hasta la antena, total 3200 m. Arriba: frio, viento, fotos y satisfacción. La bajada complicada y muy incómoda.
Por la tarde rodaje de unos 11 km con los compis del Club. Vamos, un día completito.

Tenemos chica nueva en la oficina.....

2010-08-30T05:29:00.000-07:00

Despues de varios meses dándole vueltas a la renovación de la mountain bike, y para sacarle partido ciclista al frio invierno, por fin ha llegado la hora....
And the winner is... FOCUS RAVEN Expert
Montada en XT, con cuadro de carbono de alto módulo (faltaría mas...) y otros muchos detalles que podeis consultar en el enlace y que hacen de esta bici un pepinaco respetable (y a un precio muy ajustado).

La verdad, es que la culpa de todo esto esto la tiene mi mujer (gracias, gracias...), que se ha empeñaó en que me comprase la bici sin apenas yo insistir ni dar la brasa cada media hora.
Ya os ire contando detalles respecto al rendimiento del angelito... que será exprimida al 101% como todo el material que cae en mis manos o mis pies. Mañana mismo empezamos a darle cera a la Focus.

Primer entreno colectivo junto a los compis del GGM, en la foto Ivan&Ivan, el flacucho de azul un servidor

Por otro lado,la semana pasada empezamos la temporada de entrenamiento complementando la subida a los puertos de la Vuelta Ciclista 2010 (en Madrid) con los Bomberos alcarreños, con un par de tiradillas a pie con mis compañeros del GGM que me estan devolviendo a la anhelada rutina invernal.
Ahora, a iniciar la transición de la bici a la carrera sin precipitarse, que la temporada es larga...
Nos vemos

Comenzamos temporada!!

2010-08-23T00:23:00.000-07:00

Perfil escarpado del Grand Teton National Park, uno de los descubrimientos de la expedición y en el que nos hubiese gustado estar algún día más.

Tras un verano de alta intensidad, en el que no ha faltado de nada y superado el jet lag post vacacional estamos listos para comenzar la nueva temporada.

2600 m de altitud y 20 km/día ha sido la media de los más de 15 trails que hemos completado por el medio oeste, Impresionantes.

Hace casi una una semana que volví de mi periplo norteamericano y poco a poco vamos retomando las actividades habituales, de momento 3 salidas en bici (unos 250 km) y un par de días de carrera.
No puedo decir que haya estado precisamente parado, porque en las vacaciones, además del treking montañero (salvaje) he salido tres días ha hacer rodajes turísticos por la america profunda y no tener que empezar de cero a la vuelta.

En conclusión, unas vacaciones 100%. Seguramente la primera carrera para el 2º fin de semana de septiembre.
Espero que vuestras vacaciones también esten siendo de cine.
Nos vemos

Vacaciones a la vista....

2010-07-25T14:45:00.001-07:00

El fin del Tour de Francia marca uno de los puntos de referencia del verano, después de tragarme todas las etapas (algunas hasta dos veces....) me he quedado con la sensación de un Tour algo descafeinado, que tras el bache de popularidad post-Indurain esta remontando el vuelo de la mano del talento deportivo de los grandisimos ciclistas españoles y de la próspera industria de la bicicleta que parece no verse afectada por la crisis.
Yo sigo con mi rutina veraniega 20 km de carrera y 350-400 km semanales en bici, por lo que ahora soy un ciclista que corre (y no un corredor que va en bici...).
Para hacer más Fit mi bici y mantener la motivación he cambiado mi sillín de 250 gr. por un Selle Italia Kit carbonio Flow que no llega a los 140 gr ("sólo hay 2 cosas infinitas: El universo y la estupiez humana. Albert Einstein".)

En breve haremos el necesario alto en el camino para recuperar y poder empezar la próxima temporada a tope. Este año continuamos con el Ciclo: Grandes Parques Naturales del Hemisferio Norte y nos vamos a Yellowstone y los parques del medio oeste, pasando por Salt Lake City (UT), Denver (CO) y terminando en Boston (MASS) en la costa este.

A la vuelta nos veremos por las carreras, los parques o las carreteras. Os deseo un feliz verano a tod@s, Dadle duro!!

I´m back

2010-07-14T00:06:00.000-07:00

Tras un periodo muy, pero que muy ajetreado por cuestiones académico/profesionales la semana pasada salí del embrollo en el que estaba metido (aleluya!!...). Durante las últimas semanas me he limitado a mejorar (mucho) mis habilidades natatorias, ha salir en bici (y tostarme a la parrilla con índices UV que aniquilarian a un lagarto...) y a trotar esporadicamente sin preocuparme en absoluto de ritmos, pulsos ni cosas de esas...
Aunque el mundial ha puesto un toque festivo, sinceramente, prefiero cualquier etapa de montaña del Tour porque a mi el tema de la Futbolitis aguda apenas me afecta, yo padezco de otras iguales o peores, pero de momento lo del futbol ni fu ni fa (I´m sorry), más teniendo frescas las lecturas de los trabajos de Louis Althusser sobre "Los aparatos ideológicos del estado", pero eso ya es otro cantar....
A partir de ahora a buscar las horas fresquitas del día para disfrutar de la bici, recuperar las salidas con los amigos del Club GGM, las tapias, continuar con la natación y ver las etapas del Tour de Francia (etapón el de ayer subiendo La Madeleine) hasta que empiece el europeo de atletismo que este año nos pilla cerquita (Barcelona).
Enjoy!!

No Coments

2010-07-04T10:05:00.000-07:00

Nadando

2010-06-27T09:09:00.001-07:00

Han pasado ya dos semanas desde la última competición y a pesar de que he estado (y sigo estando) liadillo con otras historias no he parado de hacer rodajes suaves (unos más que otros), tiraditas en bici y como elemento innovador he empezado a nadar.
La verdad es que soy un privilegiado porque dispongo de un horario que me permite nadar cuando no nada nadie, por lo que tengo una calle en piscina de 50 m para mi solo.
No tenía en mis planes veraniegos el tema de la natación, porque como buen alcarreño soy más bien de secano, pero animado por gente del mundillo Tri- me decidí a probar, y al día siguiente ya estaba con mis gafas nuevecitas y un bañador (todo supre pro-) listo para desafiar las leyes de la hidrodinámica.
De momento estoy haciendo entre 1500 y 2000 m en series de 500 para adaptarme, y poco a poco ir puliendo detalles técnicos y aumentar ritmos. No tengo en cuenta lo que tardo (+/- 45´) , porque lo que me importa es ser capaz de mantener la estabilidad técnica y el ritmo.

Hoy, después de nadar me he encontrado con los chavales del Equipo Nacional de Triatlón que estan haciendo puesta a punto para el Campeonato de Europa del próximo fin de semana en Irlanda (no os lo perdais porque promete....) y me he apuntado con ellos a un rodaje a pie de 45 minutos, al final la sangre no ha llegado al rio y hemos mantenido la calma entre 4´-4´15/km, menos mal.... porque estos cuando corren, corren.
Dadle duro!

Media Maratón de Azuqueca. 2º clasificado. Fin de temporada

2010-06-13T09:23:00.000-07:00

Después de una semana en la que las expectativas ciclista han quedado reducidas a poco más que ver el espectáculo que ha dado Contador en la Dauphiné (por favor, no os perdais la penultima etapa con final en Alpe d´Huez) y a un par de entrenos a pie pasados por agua; esta mañana me he ido acompañado de mi mujer (fotografa, entrenadora, animadora... gracias!) a la Media Maratón de Azuqueca de Henares, una ciudad pequeña e industrial del corredor del henares.

Sinceramente, mis expectativas eran buenas, llegaba descansado pero fino y con el buen sabor de boca que dejan mis últimos resultados (8º, 7º y 5º de la general en sucesivas carreras), por lo que aspiraba a estar entre hora diecisiete y hora dieciocho. En cuanto a puestos es mejor ir sin objetivos concretos, porque en cualquier pueblo hay un par de tíos que bajan de hora dieciseis y te dejan fuera de premios.
Bien, pues a las 9.00 estabamos por Azuqueca, por allí había mucha gente del Maratón Guadalajara, de Arganda, de Alovera, algún conocido de las populares madrileñas y bastantes locales, pero ningun "favorito claro".
Salida puntual, unos 500 corredores para dar tres vueltas a un circuito urbano y llano total.
En el km 1 ya estamos 5 corredores en cabeza, uno de ellos un triatleta (Rodrigo Borrego, que a la postre sería el ganador). Pasamos el km 5 en 17´40" y Rodrigo ya va ligeramente destacado. Entre el km 5 y el 10 se amplían las distancias, el primero me saca mas o menos un minuto y yo al 3º le aventajo en 40". Paso el km 10 en 36´03" solo (más que la una), mantengo diferencias con el 3º y ese va a ser mi objetivo durante lo que queda de carrera porque el 1º juega en otra liga. En el km 15 ya noto la fatiga, correr en solitario y con viento en contra gran parte de la carrera desgasta,pero mantengo ritmos, o eso creo porque la memoria del pulsómetro esta full.
En el km 18 hay un giro y me cruzo con mis rivales, el 1º ya me mete casi 2 minutos (bufff) y al tercero le saco más o menos a uno, ahora toca sufrir de verdad.

Los últimos 3 km son un sufrimiento extremo, no quiero que me pillen cerca de meta y voy con todo. Pienso en la satisfacción al ganar en Somosierra, subir al podio en Jarapalos y entrar en premios en Marchamalo. Hoy NO me puedo quedar fuera del podio. Lucho hasta el último metro.

Al final 2º clasificado de la general con 1h17´34" (MMT). Contento, los que me leeis sabeis lo que cuesta subir a un podio en cualquier carrera, lo que se sufre para rebajar unos segundos y lo paradójico de ésto, que aun sufriendo hasta el extremo ahí estamos día tras día. Yo he dado todo lo que tenia en todas las carreras que he corrido y hoy ha sido mi día (Pain is temporally, the victory is forever, que dicen los sres. de Nike) . Ahora a disfrutar con la bici un par de meses y a recuperar.

Nos vemos en cualquier carrera. Dadle duro!!

Last call. Media Maratón de Azuqueca

2010-06-02T07:02:00.000-07:00

Después de una semana en Italia, donde he podido entrenar disfrutando de los parajes cuasi-alpinos de la ciudad de Rovereto con temperaturas suaves y agradables, llego a Madrid y me encuentro los 32º-35º que me han devuelto a la realidad castellana (nueve meses de invierno y tres de infierno...).

Con mis compañeros Cuesta, Morillo y Gómez del Equipo Nacional de Tiro con Arco. 5º de Europa.

Con tanto correr por las orillas del Adige venía con ganas de bici, y eso ha sido lo que he hecho los dos último días y seguramente mañana tambien.
Tenía previsto hacer una carrera más para cerrar la temporada y hablando con mi compañero y amigo Bodoque me entero que el próximo 13 de junio hay una Media Maratón en Azuqueca de Henares (una pequeña ciudad de Guadalajara), dicho y hecho. Inscrito.
El objetivo es cerrar el año con la regularidad que llevo hasta ahora y entrar con 1h17´-1h18´en función del circuito.

Esta semana superaré los 350 km en bici y mi intención es hacer 2 tiradas de carrera por encima de una hora para que a las piernas no se les olvide lo que es correr una media maratón, que esas amnesias en competición son criminales.
Para todos los aficionados al Triatlón, este fin de semana (sabado mujeres y domingo hombres) se disputa en la Casa de Campo de Madrid una de las Copas del Mundo con participación de los mejores triatletas del mundo. Un espectáculo. Yo estaré por allí.
Os dejo esta foto de las Subcampeonas de Europa de Tiro con Arco (Fernandez, Buitrón y Foulón) y de mis compañeros Almudena y Cho, porque..... en la vida hay algo más que correr

Nos vemos. Dadle duro!

II Carrera del "Club Los Amigos". La historia se repite

2010-05-23T14:50:00.000-07:00

Esta mañana he particpado en la II Carrera del "Club Amigos" en Alcorcón. Jugaba en casa, en el Parque Polvoranca donde hago miles (y digo bien, miles) de km al año.
Un perfil cómodo, una temperatura que ya empieza a recomendar (sres. organizadores) madrugar un poco más...

Del Club GGM Raquel y un servidor compitiendo y Mario dando apoyo logístico y animandonos.
La carrera daba la posibilidad de hacer 5 ó 10 km (una o dos vueltas a un circuito de 5 km). El speaker habla de 1500 corredores y el calor se empieza a notar a las 10.30 de la mañana.

Veo bastantes caras conocidas, varios sub- 33´ y algunos de los "rivales" (compañeros) habituales, no problem.
Salida con un zig-zag y algo bacheada pero bien situado, pasamos el km 2 por debajo de 7´; hay 4 corredores destacados y después vamos un grupito de cuatro que hemos ido juntos hasta el último 500. La carrera ha transcurrido bien, pasamos el km 5 en 17´25", más rápido de lo habitual (para mi) pero cómodo aguantando en el grupo y pasando a dar la cara cuando tocaba.

A partir del 5 empezamos a doblar gente y la verdad es que en ocasiones la carrera se vuelve algo incómoda porque tenemos que pedir paso, aunque la verdad es que por otro lado nos han animado mucho (carreras simultaneas de 5 y 10 si; carreras simultaneas de 5 y 10 no, eso para la reflexión).
Los km van pasando y ahí estamos los cuatro para jugarnos del 4º al 8º de la general, y las categorías; finalmente entramos en el último 500 y dos de los corredores se van, yo hago lo que puedo y el otro corredor se queda ligeramente por detras.... la suerte está echada.
Resultado final: 35´18". 7º de la general y 4º de mi categoría (again).
Contento por la MMP de la temporada, pero algo decepcionado, el podio se vuelve a escapar por unos segundos... habrá que entrenar más, pero eso ya será para la temporada que viene porque este año ya vamos a mejorar más bien poco...
Felicitar a la organización y a la gente del Club Amigos por la gran labor que realizan y la promoción del atletismo popular en una ciudad como Alcorcón.
Esta semana estaré por Italia por cuestiones profesionales, nos vemos a la vuelta.
Dadle duro!

Comenzamos la recta final.

2010-05-17T00:28:00.000-07:00

Foto cortesía de Daisiv

La aparente llegada del buen tiempo (atmosférico) y el inminente paso del tiempo (el del calendario) nos han puesto de cara al final de esta temporada que habrá concluido en apenas un mes.
A duras penas he mantenido el plan de entrenamiento en bici por culpa de los vientos y las frecuentes lluvias que han estado incordiando durante esta primavera, pero aún con eso han ido saliendo los 150-175 km semanales. Los entrenamientos a pie, sin problemas, de hecho mis dos últimas carreras han salido bien (un 8º y un 5º de la clasificación general).
La semana pasada pude entrenar con mi compañero JLM por la dehesa de Navalcarbón, un pinar agradable en el que con 4 vueltas te plantas casi en 20 km y ayer domingo con la tirada en bici completé los 180 km semanales (despedida de soltero incluida).
Esta semana puesta a punto para La Carrera del Club Los Amigos en Alcorcón, seguramente una de las últimas carreras de este 2010 que se está portando de 10.
Nos vemos el domingo!!

Desayunando con Chema Martinez y Quaker. II Carrera de La Tapia

2010-05-09T10:06:00.000-07:00

Por partes: el sábado unos cuantos corredores y bloggers fuimos invitados por la marca de cereales Quaker y Buzzparadise para compartir un desayuno con Chema Martinez. Sin duda, la experiencia no pudo ser más positiva porque pasamos un rato muy agradable con uno de los grandes del atletismo español en todos los sentidos, un tío espectacular.
Chema contó anécdotas, nos habló de nutrición y entrenamiento, dió consejos, respondió a todas nuestras preguntas, firmó fotos y como fin de fiesta rodó unos kilómetros con nosotros por el Retiro con cámaras de TV incluidas y las miradas de los paseantes mañaneros.
En fin, todo un lujo con un trato "EXCEPCIONAL" de la gente de Quaker hacia nosotros.

El domingo me fui para la casa de Campo a disputar la II Vuelta a la Tapia, una carrera con perfil montañero de 16,5 km por uno de los lugares más bonitos de Madrid.
En torno a 1300 corredores, muchas caras conocidas de tapieros y tambien muchas ausencias, pero es que ni la distancia ni el perfil son un reclamo en esta carrera que discurre por un entorno fabuloso.

Mañana de temperatura ideal, la lluvia al acecho..., salida sin problemas con la cabeza de carrera a ritmos entre 3´30"-3´35", cómodo, ensegúida se destacan Jose Félix y Eduardo, compañeros y amigos que administrarían estas diferencias hasta el final.
Toda mi carrera ha sido en el 2º grupo, el perseguidor, un grupo en el que al principio éramos 5 ó 6 y al final nos hemos quedado tres para disputarnos el 3º puesto de la general.
Cooperación perfecta a la zaga de los primeros a los que les hemos ido recortando segunditos (aunque no ha sido suficiente...) por los toboganes de la casa de campo.
Yo cómodo, pasando al relevo, disfrutando del ritmo, que al final ha sido un excelente 3´46"/km, que para el perfil no esta nada, pero nada mal.

En el km 15, tras la subida del zoo (una ladera embarrada de unos 200 m) entramos en un tramo de asfalto que nos lleva a meta, ahora el perfil es favorable. No me encuentro mal, pero mis compañeros de viaje tienen cambio de ritmo y yo de eso ando escaso, lo tengo claro, mi única opción de hacer 3º es un sprint en línea de meta, algo que no ocurriría puesto que en el último km uno de los corredores cambia y yo bye bye..., me quedo.
Al final entro 5º de la general, con 1h 02´. Muy satisfecho, he estado ahí y me han ganado, pero para eso hay que estar.

Nos vemos el 23 en la Carrera del Club Los Amigos. Dadle duro!!

II Vuelta a la Casa de Campo. Montaña urbana

2010-05-07T05:10:00.000-07:00

Foto realizada por Claudio Luna, un fenomeno
Mutatis mutandi ha ido pasando esta semana en la que tenía previsto hacer tres días de bici (unos 250 km) y un par de días de carrera a pié, pero claro.... con la semana que hemos tenido con alerta roja por viento incluida, el panorama ciclista se ha complicado y al final he tenido que correr tres días y dedicarle uno a la bici, por cierto, con un parcial de 33 km/h para 80 km.... (ahí queda eso).
El domingo estaré en la Casa de campo para correr la II Vuelta a La Tapia, un recorrido de 16,5 km, conocido pero duro y que posiblemente hagamos pasados por agua, aunque eso es lo de menos. Voy con el buen sabor de boca del 8º puesto en la general de la AVT y con unas piernas puestas a punto a base de pedal, a ver como se dan las rampas de la Tapia que no tienen nada que envidiar a las de una carrera de montaña.
Mañana sábado me pasaré por el Retiro a desayunar y "entrenar" con Chema Martinez en un evento organizado por la marca de cereales Quaker, imagino que a muchos de vosotros os habrá llegado la invitación a traves de vuestros blogs, que incluye dorsal y medalla de oro (que cachondos los de Quaker...), ya os contaré que tal nos tratan, pero estando Chema seguro que la mañana merece la pena.

Chema y yo 2009 y 2008

Y ahora un poquito de publicidad que para eso nos han invitado....

Nos vemos el domingo, dadle duro!

Carrera de la AVT. Buenas sensaciones.

2010-05-02T11:56:00.000-07:00

Foto realizada por Claudio Luna, mil gracias Claudio

El pasado sabado día 1 de mayo acudí a Moratalaz a participar en la Carrera de la AVT (Asociación de Victimas del Terrorrismo). Como el Club al que pertenezco GGM, tiene allí sus orígenes fuimos unos cuantos los que nos animamos a participar (Charo, Raquel, Kike, Alberto, Jesus, Claudio, Antonio, yo) contando con el apoyo de Mario, Miguel, Willy y Fernando que nos animaron durante toda la prueba, un lujo.

Mañana perfecta, con cambio de itinerario de la carrera con respecto al año anterior (este año me ha gustado más, a pesar de ser algo más duro). En la salida no más de 500 corredores. Enciendo el radar y detecto algunas caras conocidas pero pocos sub 33´.
La salida sin problemas en una avenida amplia, recta y sin repechos. Rapidamente se hacen 3 grupos diferenciados: dos corredores en cabeza, dos que van detras y mi grupo en el que somos seis, total: 10 corredores.
Durante los cinco primeros km veo la cabeza de carrera, y a sus dos perseguidores que son inalcazables para mi. Pasamos el 5 en 18´30" voy bien, pero en mi grupo hay tres corredores que se han destacado y llevan un puntito más que yo.

Foto realizada por Miguel (Fuerza y Honor) que siguió la carrera desde su bici ¡¡gracias!!

Entramos en un parque con varios repechos de esos que duelen, un corredor y yo tiramos un poquito y nuestro compañero se queda, ahora somos dos: octavo y noveno, yo estoy pensando en la clasificación por categorías, hay opciones.
A partir del km 6 vamos a favor, en el 9 hay una rampa dura, me voy y entro en meta con 35´59", 8º de la general y finalmente 4º de mi categoria, por poquito...
Yo Contento, creo que hice buena carrera. Mi compañera Raquel ganó en su categoría y los demás satisfechos.
Nos vemos el sabado que viene en La II Vuelta a La Tapia. Dadle duro!!

Ya tenemos desafíos nuevos

2010-04-22T15:05:00.000-07:00

Después de un par de semanas de transición en las que he intentado (con todas mis fuerzas) salir con la bici desafiando a la lluvia y las borrascas y reducir un poco los km a pie, ya tenemos nuevas carreras para el mes de mayo.
Comenzamos el 1 de mayo con la Carrera de la AVT en Moratalaz, un 10000 al que voy con pocas opciones de rebajar esos 35´que se han convertido casi en obsesión. El año pasado hice 36´y pico pero con buena sensación, así que allí estaremos.

El año pasado en la Carrera de la AVT

El día 9, para romper con la monotia me voy a la II Vuelta a la Casa de Campo, a darle una vuelta con dorsal y previo pago a la archiconocida Tapia, seguro que es una muy buena carrera porque el perfil promete.

El día 23 es posible que me quede por Alcorcon para correr la "II Carrera del Club Los Amigos" que se disputa en el parque donde entreno a diario (Polvoranca).
Entre tanto seguiré con la bici, intentaré salir 3 días en semana, a ver si lo consigo porque con este abril no hay quien pueda...
Si os animais a cualquiera de estas carreras allí nos vemos.
Dadle duro!

Media Maratón de Madrid. Este año mejor

2010-04-11T12:46:00.000-07:00

El recuerdo de la Media Maratón de Madrid del 2009 me tenía un poco traumatizado por el sufrimiento de los dos últimos km, que yo recordaba como los peores de mi vida.
Este año me enfrentaba a la Media con unas marcas dos o tres minutos por debajo de las del año pasado y mis espectativas pasaban por estar en torno a hora diecinueve (poniendome algo dramático...).
A las 8.15 am ya estabamos unos cuantos compañeros del GGM listos para la foto conmemorativa y de estreno de los nuevos colores.

(Nacho, yo, Antonio, Jose Luis, Raquel, Miguel, Pablo y Alberto)

En el ambiente de estas Megacarreras es dificil localizar a los conocidos, aunque estar estabamos casi todos los habituales. Calentando con Jose Luis nos encontramos con David y Gorka Apraiz, David juega en otra liga y va a por su hora diez/once, pero Gorka y yo vamos a formar una sociedad que se disolvería practicamente al final de la carrera.
Salida sin problemas, de organización impecable (como corresponde a esta Media), tardamos un par de km en ocupar nuestros sitios y no es hasta el km 5-6 cuando se forman los grupos que interesan. Pasamos el Km 5 en 18´10", todo correcto, grupo estirado y todavía numeroso.
El km 10 en 36´43" bien, considerando que la primera mitad es la que pica para arriba. Aqui ya se ha hecho la primera criba. Aguantamos 5 ó 6 corredores, Jose Luis de descuelga del grupo y Gorka se mantiene.

El entorno de Concha Espina, Serrano lo conozco del CSIC y son un par de km para recuperarse, llegamos al km 15 en 54´58", mi mente está en la subida de acceso al Retiro porque sé que ahí está la diferencia entre una marca presentable y una cagada primaveral...
Creo que ha sido en el km 18 cuando el grupillo de 4 ó 5 se ha deshecho, y unos han tirado un puntito más y otros se han ido descolgando. Sufro muchísimo subiendo al Angel Caido, después las piernas necesitan unos segundos para retomar el ritmo, pero ya está, la gente anima, recta, giro, recta, giro y meta en 1h 17´50". casi 4´menos que el año pasado. 74º de la gral. En la llegada me encuentro con el incombustible Jose Felix, satisfecho porque tras entrar 2º hace unos días en la Media de la Ciudad Universitaria ha estado a la altura de esta carrera.
Viendo la noticias me entero que un corredor ha fallecido y otro esta muy grave por síncope de esfuerzo. Desde aquí mis más sentidas condolencias a los familiares y amigos (DEP).
No hay desafíos nuevos, ahora a descansar y recuperar.

Semana Santa y previa de la Media Maratón de Madrid

2010-04-04T12:14:00.000-07:00

Pues casi sin darnos cuenta ha pasado la Semana Santa, que ha servido de previa para la Media maratón de Madrid el domingo que viene.
Esta semana ha salido asi: el miercoles y el jueves pasado carrera con cambios de 2´y 4´respectivamente, entre viernes y sábado los 150 km semanales de bici: el viernes unos 90 km en torno al embalse de Buendía entre Guadalajara y Cuenca (la verdad es que para los alcarreños es un gusto ver nuestros pantanos casi llenos, a ver si dura...)
El sábado, ya en Madrid, 70 km con ascensión a Valdemorillo, en ambos casos ligeramente por encima de los 30 km/h, muy satisfecho.
Hoy (domingo) rodaje suave, comida familiar y punto final. Mañana descanso y comienzo de puesta a punto para la media de Madrid que el año pasado se me atravesó, especialmente los últimos 2 km donde el petardazo fue monumental.

Mi objetivo está en mantener la hora diecisiete minutos que considero de refernecia para esta temporada, aunque creo que la clave está en esos últimos 2 km de entrada al Retiro.

En fin, en una carrera tan multitudinaria hay muchos grupos a los que engacharse, intentaremos estar finos...
Para esta semana: lunes descanso, martes bici, miercoles 15 km con cambios de 4´ al 90%, jueves algo suave, viernes bici, sabado descanso y domingo a por todas!!
Feliz vuelta al cole. Nos vemos el domingo.

Fin de semana polideportivo

2010-03-29T00:23:00.000-07:00

Este fin de semana se han dado dos acontecimientos poco habituales:
1º) No tenía que competir el domingo
2º) Estaba de "Rodriguez"
Por lo que mi agenda se ha deportivizado de una manera casi patológica, os cuento....
Viernes por la tarde, llego al INEF y veo que en la pista hay movimiento, - estos quienes son?, pues son el equipo nacional de triathlon que estan haciendo test. Perfecto, justo lo que necesitaba, cual jubilado, me quedo de tertulia mirando a pie de pista como corren los "angelitos", entre ellos Mario Mola (Campeon del mundo Junior), otras promesas como los hermanos Naranjo, y gente más curtida como Marina Damlaimcourt, Zuriñe Rodriguez o Tovar, entre otr@s. El futuro del triathlon nacional esta garantizado.

Sábado por la mañana, hace sol y sopla algo de viento, 11 km/h según la AEMET, me preparo para los 90 km de bici que me esperan y vamos a elló. Misión cumplida. Ya empiezan a funcionar las piernas, ojito este año con la bici....
Por la tarde, teledeporte: Criterium internacional de ciclismo, Contador me deja indiferente, y a Armstrong ni le enfoca la cámara, entretenido. La victoria final, para Pierrick Fedrigo (Bouygues Telekom).

Domingo mañana, quedamos en la salida de la Media Maratón de la Ciudad Universitaria (JLM, Kike, Gabriel, Krisma, Nacho, y un servidor) para recoger la nueva equipación del GGM y mientras unos nos vamos a la Tapia (16-20 km) suavecita, otros compiten en la media.
La equipación, muy chula, gracias a los esfuerzos de la Junta directiva y a la generosidad de los sponsors. Os he compuesto este bodegón textil para que la veais...

Despues vuelvo al INEF a recoger el coche y me acerco a ver a los deportistas del equipo nacional de tiro con arco que estan afinando para el clasificatorio que se celebrará estos días en Madrid, mucha suerte para tod@s ell@s.

Fin de semana muy variado, en unos días mini-vacaciones que aprovecharemos por la Alcarria. Próximo desafío Media Maratón de Madrid el 11 de abril. Feliz Semana Santa.

Media Maratón de Fuenlabrada. A Perfect Day!

2010-03-22T02:17:00.000-07:00

Ayer estuve en Fuenlabrada para participar en la XIII Media Maratón de la localidad. El día anunciaba lluvia y temperatura agradable, afortunadamente de la lluvia nada de nada...
Carrera que coincidía en el calendario con otras (Intercampus, Media de Coslada, Media de Segovia...) y que sin duda restaron participación a la prueba, que finalmente estaría en torno a 800 corredores.
Muchos amigos y compañeros del Equipo GGM participando en la carrera (y en lo que vino después, que sin duda fue lo mejor...)

Perdon por la calidad de la foto, se mojo la lente de la camara

Salida cómoda, coincidiendo con "La Carrera de la Mujer", codo con codo con varias Señoras que estaban encantadísimas de participar en una carrera (con corredores y eso...) y lo manifestaban abiertamente desde la 1ª linea de salida con los que estabamos por debajo de 1h20´en Media maratón... (esto es sin resquemor). Salida sin problemas picando hacia arriba durante un par de km, el grupo se estira y se disgrega desde el km 3, luego rampas arriba y abajo, pasamos el 5 en 18´08", bien, somos tres y no parece que vayamos a ser muchos más porque por detras nadie y por delante nadie... Continuamos con tiempos de paso muy regulares, el km 10 en 36´40", el entorno no cambia: avenidas, vias, estación de metro, rotonda...., nos cruzamos con el resto de corredores en los cambios de sentido, se agradecen los ánimos de los compañeros. En el km 15 ya somos sólo dos, damos relevos, yo muy cómodo, -que hago, tiro??, - quieto que no hay nadie a quien enganchar por delante y vas al abismo (esa es la voz del subconsciente). Pasamos el 15 en 55´25", me sirve porque las piernas ya no van tan frescas y esto se mantiene a 3´40"/km. Lo que nos queda ya era dejarse caer y mantener hasta la meta. Entro al estadio por delante de mi compañero de viaje (el Speaker dice mi nombre, que detalle), se que voy el 12 porque he contado en los cruces, en los últimos 100 m. aparece Usain Bolt (versión Fuenlabrada) y me supera en un sprint que no haré yo en mi vida, finalmente entro el 13º de la gral. con 1h 17´36". Contento.

Raquel, compi del Equipo se clasifica 1ª corredora local (excelente!) ayudada por otros compañeros que fueron marcandole los tiempos de paso.

Después jornada gastronómica arrocera del Equipo en casa de Raquel y Mario, de lujo, al final entre historietas, anecdotas y periperipecias atleticas de unos y otros pasamos a perfect day...

Media Maratón de Fuenlabrada.

2010-03-19T03:06:00.000-07:00

Este domingo me pasaré por Fuenlabrada (muy cerquita de casa) para correr la media maratón de esta localidad. A priori el perfil no es ni malo ni bueno (podríamos decir que es incómodo...), y por lo poquito que conozco la ciudad (del Trofeo Ecozar), lo que he visto sobre el plano, y lo que me han contado me puedo hacer una idea de lo que tendremos el domingo: polígonos, ladrillo visto, repechos, rotondas y ... lluvia....?.

En cualquier caso, seguro que será una buena mañana de atletismo para cerrar esta semana en la que ya me estoy poniendo con los km en bici, de momento empezaremos con 150 km/sem; en abril 200 km/sem; en mayo 300 km/sem.... y así hasta los 400 km/sem que caerán (Dios mediante) en julio, agosto y septiembre.
Por aventurarme con un pronóstico espero estar en torno a la hora dieciocho, a ver si hay suerte!
Nos vemos por Fuenla!

En ruta....

2010-03-14T10:58:00.001-07:00

Después de estar toda la semana viendo a Contador en la Paris-Niza, pensando: "mañana cojo la bici sin falta" un día tras otro, hoy con el solecito he vuelto a sacar los aparejos ciclistas y me he lanzado al asfalto.
La verdad es que el día ha estado de cine. Al final han salido 75 km a 29 km/h, me he notado mejor de lo que esperaba, pero es verdad que los últimos 15 km se me han hecho duros, casi que me han sobrado despues de cinco meses sin tocar la bici.
Ya echaba de menos el zumbido del tubular rodando sobre el asfalto, el "click" suave y preciso de la maneta, el engranaje limpio de la corona, como un reloj suizo y la sensación del viento en la cara a 45-50 km/h. Comenzamos la temporada ciclista 2010.

2010-03-12T03:22:00.000-08:00

Media Maratón de Collado Villalba-La Tragamillas

2010-03-07T14:26:00.001-08:00

Esta mañana nos hemos ido a Collado Villalba a participar en una de las medias maratones más interesantes y duras del calendario madrileño. En primer lugar por el gran ambiente atletico que se respira en todo el pueblo, en segundo lugar por la participación (yo calculo unos 1500-2000 valientes), en tercer lugar por la organización (im-pe-ca-ble), y por último y no menos importante por el circuito (divertidísimo, entre urbano/cross, aderezado por las lluvias de los últimos días y un perfil exigente).

La verdad es que desde que he llegado a Villalba no he parado de encontrarme con amigos y compañeros del mundillo runner: Coleguillas del Atletismo de Arganda, Somal, Jaime, Jose Felix, Franciscoll, Carlos Cantolla, Quique.... y otros conocidos que estaban por allí, lo que da muestra de la capacidad de convocatoria de la carrera.
Salida puntual sin problemas, sin lluvia, cuesta arriba en una avenida amplia. Ritmos bajo control, pasamos el 5000 en 18´19", muy cómodo con un grupito de unos diez corredores. Alternamos tramos de parque con asfalto y zonas de dehesa, muy divertido con cuestas durillas y embarradas que tensan el grupo. Pasamos el km 10 en 36´50" y me encuentro genial, la verdad es que voy disfrutando del esfuerzo, pero no quiero complicarme la vida con flatos, pinchazos ni cosas raras, así que yo a lo mio...

Sigo en el grupo, en el km 14 empieza una subida larga y dura, con público animando y música en las calles que distraen el sufrimiento, ahora esto se empieza a estirar, y ya vamos solitos, separados unos de otros por unos metros.
Pasamos el 15 en 56´16", seguimos subiendo por caminitos y pasamos por una especie de tunel (yo diría que es una canalización de agua...) y entre el 17 y el 18 vamos para abajo, ahora las piernas ya se van resintiendo del la exigencia del circuito pero total.... para lo que queda.... vamos a muerte. En la bajada se me cuelan algunos corredores que van fuerte bajando, pues nada... ajo y agua, entro sólo al estadio, calculo que estoy entre los 30 primeros y voy a entrar en torno a 1h 19´, conforme, me he encontrado bien, creo que podría haber arañado algun segundo pero no me importa, me he sacado la espinita del Trofeo Ecozar y he disfrutado de una muy buena carrera.

Al final 1h19´40". el 33º de la general, porque aqui la categoria senior llega hasta 39 añitos. Ahora a recuperar y plantearse nuevos objetivos, posiblemente Media de Fuenlabrada.
Nos vemos

Una semana casi en blanco...

2010-03-02T00:16:00.000-08:00

Después de las últimas carreras: Media de Fuencarral y Ecozar, ha habido que tomarse una semana de descanso para recuperar un poco, que ya se dejan notar los kilómetros acumulados en las piernas y el número de competiciones (quince desde septiembre) .
El desgaste tiene un claro reflejo sobre los tiempos, los resultados y las sensaciones en carrera. Ya he agotado el saldo que traía del descanso veraniego y la buena pretemporada ciclista que hice con mis coleguillas del CC. Boadilla, que junto con una buena puesta a punto en carrera me han dado mis mejores marcas y resultados al comienzo de esta temporada (1h14´-1h17´ en sendas medias maratones, un par de 35´en 10 miles, un 1º puesto de la gral., alguna llegada en "premios" y varios 4º por categorías...).
A estas alturas a pesar de ir bien de piernas las sensaciones no son las mismas, el próximo fin de semana estaré en la Media Maratón de Collado Villalba "La Tragamillas" donde concluiremos el calendario otoño/invierno.

A ver si con la primavera empezamos a darle a la bici, e incluimos un poco de variedad y aire fresco en el entrenamiento, que ya tengo ganas de subierme a la Lapierre y echarme al asfalto...
Para "blanquear" esta semana, que como os dije en el título del post ha sido "casi en blanco..." nos hemos ido unos días a Noruega, os dejo alguna fotillo, para que luego nos quejemos de las nevaditas en Madrid....

Nos vemos en Villalba.

Vaya mañanita.... Trofeo Ecozar 2010

2010-02-22T02:08:00.000-08:00

Foto cortesía de Sebastian Navarrete

Despues de una jornada de descanso total el sábado (para estar a tope el domingo), con sesión de cine incluida, "Invictus" (peliculón), y a pesar del pronostico meteorológico para el domingo, que no decía nada bueno, me fui para Fuenlabrada al Trofeo Ecozar.
Por allí estaban algunos compañeros del club (Raquel, Mario, Ivan y Claudio) dispuestos a empaparse junto con otros 800 corredores más.
El trofeo ecozar es una buena carrera, bien organizada y con presencia de buenos corredores, de hecho estamos hablando de 33 ediciones (la carrera existía antes que yo...).

La memoria tiende a sintetizar, y si una carrera sale bien un año, se almacena como "carrera buena/rápida", y eso recordaba yo de la edición anterior. Por lo que iba dispuesto a mejorar los 36.16", recortando esos 16 segunditos y meterme en los 35´.
En la salida me encuentro con Dario, me dice que no esta fino, y yo que me encontraba bien, le digo que voy a por todas (convencido de bajar de 36´, inocente de mí...).
Llueve desde la salida, pero los ritmos encajan, salida con los primeros, y nos plantamos en el km 2 en 7´ clavados. Entre el km 2 y el km 6 me doy cuenta de las imprecisiones de mi memoria, y estas cuestas?, estaban aqui el año pasado?, -pues si mire usted. Y el crono para abajo, empiezo a ver parciales de 3´43", 3´42" y 3´49", y claro, empiezan a llegar corredores, ahora somos 4 ó 5.

En el km 7 hay un respiro, somos 4 ó 5, uno es Darío (que hizo una buena carrera, entrando unos segundos por delante de mi) y otra es Rosa Mª Teresí (1ª mujer, con la que también coincidí durante la carrera de año pasado), ese va a ser mi grupo hasta la meta, porque sinceramente a esas alturas ya sabia que de 35´nada de nada...
El km 9 maquillamos un poquito y entro en meta con 36´25", 29º de la general, mejorando mi puesto del año pasado (40º), pero empeorando mi marca en 10", aunque las condiciones meteorológicas fueron muy malas durante toda la carrera y eso nos penalizó a todos.
Por la tarde invitación para Impala y Sra. al Bernabeu (cortesia de Gabriel), para ver como el Madrid goleaba 6-2 al Villareal.

Ahora a descansar hasta el 7 de marzo en Collado Villalba, Nos vemos.
Dadle duro!

Trofeo Ecozar

2010-02-18T06:46:00.000-08:00

Por segundo año consecutivo el proximo fin de semana estaré en Fuenlabrada para participar en el Trofeo Ecozar. De mi participación anterior tengo un buen recuerdo. Es el típico 10mil urbanita con pocos corredores (en torno a mil) y un perfil plagado de rampitas y cuestecitas arriba y abajo que unas veces te empujan y otras te frenan, pero dejandote correr. La organización es buena y me pilla cerca de casa, así que alli estaremos.
El año pasado hice esta carrera como último entreno de intensidad antes de la Media maratón de La Latina (que este año no podre correr porque me voy de viaje) y me salieron 36´16".

Este año estoy corriendo más rápido por lo que espero rebajar esos 36´y pico, y quedarme con buen sabor de boca, porque no vuelvo a correr hasta el 7 de marzo (media maratón de Collado Villalba-Tragamillas) y las últimas carreras de piernas muy bien pero cuando hay que apretar de verdad empiezo a sentir flato y no me deja aplicarme al 100%.
Por si las moscas ya está en marcha una analítica de sangre (incluidas hormonas) y orina no vaya a ser que estemos averiados ó sobreentrenados (que todo puede ser...)
Os veo por Fuenlabrada. Saludos

Media de Fuencarral. Siga probando suerte!!

2010-02-14T09:02:00.000-08:00

Esta mañana con temperatura bajo cero nos hemos ido al Barrio de Fuencarral a disputar la XXVI edición de esta Media Maratón, una de las medias con "solera" del atletismo madrileño.
Dos mil corredores dispuestos a enfrentarnos a las temibles cuestas (bueno cuestas, mejor dicho, puertos de montaña) que predominan en la segunda mitad de la prueba.
Del Club GGM-Boyaca acudimos Claudio, Pablo, Miguel, y un servidor.

En la salida saludo a David Apraiz, excelente corredor, que a la postre resultaría vencedor de la carrera, mis sinceras felicitaciones para el.

Y otros amigos y compis del running: Gabriel y Jose Luis.

La salida sin problemas, no hay prisa, todos sabemos lo que nos espera y unos segundos de más o de menos ahora seguramente no cambien nada, a un así Claudio y yo salimos bien colocados con ritmos de 3´30" los cinco primeros km., esto marcha. En el km 6 una bajada larga y de buena pendiente, nos marcamos un 3´13" en ese km. Claudio se queda tocado por el flato y yo continúo con dos corredores. Hacemos un par de km más suaves, pero aún así pasamos el 10 en 35´40.
Yo puedo mantener un ritmo más alto (o eso parecía), pero mis compañeros de escapada pisan el freno, hace mucho frío, estamos en el Pardo, me toco la cara y no la siento, yo calculo unos -3/-5º. Pienso que más vale llevar dos socios que lanzarme yo solo contra el muro que nos espera en el km 14. Giramos a izquierda y ahí está, tipica carretera de pueblo con pinar incluido y una pendiente nada despreciable, vamos a por ella. Comenzamos la subida, me encuentro a Paco (Garabitas) con su inseparable cámara (muchas gracias por los ánimos Paco), mantenemos ritmos entre 4´12" y 4´35", después de un par de km noto que aparece el maldito flato, lleva un rato siendo una tenue presión pero ahora ya es menos discreto y tengo que bajar vueltas. En el km 17 me quedo sólo, recupero pero ya es imposible coger grupo.

Los km del 18 al 20 tampoco ayudan, llenos de repechos duros. Miro el crono entrando al estadio: 1h 18 largo, madre de Dios y queda la vuelta de honor..., al final entro con 1h 20´, el 15º de la gral, 5º de mi categoría, las sensaciones, pues eso que ponía en la tapa de los yogures..."Siga probando suerte". A por otro yogur la semana que viene en Fuenlabrada (Trofeo Ecozar). Nos vemos.

Media Maratón distrito Fuencarral-El Pardo. Ready

2010-02-10T02:09:00.000-08:00

Después de un mes de enero cargado de carreras, los objetivos previstos para febrero ya estan a la vista. De momento, este domingo estaremos en Fuencarral para darlo todo en la Media del Distrito Fuencarral-El Pardo, una de las medias maratones más duras de Madrid (si no la más dura) por si os quedan dudas, ahí os dejo el perfil, echadle un vistazo a los km del 14 al 16 y 18-19 porque el tema promete, sólo falta que nieve....
En función de como salgamos de ésta... posiblemente el día 21 me pase por el Trofeo Ecozar (Fuenlabrada), pero voy a esperar a ver como terminamos el domingo en Fuencarral.

Después de la decepción en Getafe, he padecido algunas molestias musculares, primero un gemelo, luego un muslo, luego el otro... que me han tenido preocupado, pero estan bajo control. Esta semana los rodajes van con normalidad y aunque mi estado de forma se mantiene, no termino de verme "fino", a ver si este domingo me saco la espinita de Getafe y aunque no haga MMP puedo entrar bien situado. Vamos a ilustrar este deseo con una foto de los buenos tiempos

Por Fuencarral estaremos unos cuantos, más o menos unos 3500, espero veros por allí.
Dadle duro!

No Coments

2010-01-31T10:27:00.000-08:00

Media Maratón de Getafe. Pinchazo!

2010-01-24T09:39:00.000-08:00

La Media Martón de Getafe es una gran carrera. En el aspecto organizativo ha respondido por completo a lo que esperaba de ella, salvo algún tema a mejorar que debe ser un mal endémico a esto de las populares: la puñetera manía de no poner cajones de salida, debe ser que queda mejor en la foto parecer una manada de becerros empujándose unos a otros.... Yo muy prudente esquinado en cuarta o quita fila con mi 1h17´ (para no molestar), rodeado de "corredores" que reconocian abiertamente no bajar de 1h 30´, eso por no mencionar los tios que esperaban en la acera para colarse...pero en fin, eso es lo de menos.
Llego puntual acompañado de mi mujer y nos encontramos con un ambientazo como en pocas carreras. Foto y calentamiento con los compis del Club GGM-BOYACA y otros coleguillas del running

Mis compis GGM Ivan, Willy, Santi, Ivan, y Jose Luis, tambien estuvieron otro Ivan, Charo y Claudio que nos hizo unas fotos profesionales

Con mis coleguillas Gabriel y Carlos
Comienza la carrera. La salida, lo que os he contado de la manada de becerros...., pero favorable al fin y al cabo. Consigo un km1 de esos que me dejan buen sabor de boca a 3´20" y equilibro hasta el km 5 con ritmo 3´35"/km, entre el km 5 y 6 noto unas incipientes molestias abdominales (algo falla..) recurro al viejo truco de apretarme el costado, respirar con los labios juntos y todas esas chorradas que sirven para las clases de Educación física (y creo que ni para eso)," yo del 3´35" no me bajo ni a tiros..." pensaba yo inocente de mi..., total, que lo que en principio parecian unos gases ahora ya es un flato de cojon**...., me niego a parar, pero es cuestión de 200 m. y correr es imposible. Las siguentes ideas que pasaron por mi mente se desarrollan como sigue: Stop/párate. Cabreo. Cuando pases por meta te retiras y punto. Me esta pasando todo el mundo. Impotencia. Cabreo++. Empieza a correr un poquito, a ver que pasa. Joder llevo 2 km cerca de 4´30"/km. Parece que el motor funciona. Tan grave no será. Parece que esto se recupera.

Al final en el km 9 consigo recuperar un poco los ritmos y el km 10 lo paso en 37´45". Me planteo abandonar pero ya no tengo molestias, calculo que he perdido cerca de 2´porque el km 15 lo paso en 56´20". Veo a Dario a lo lejos, se que va a por 1h18´le alcanzo y pienso que tan mal no debo ir, los siguientes km siguen saliendo bien (entre 3´35"/3´40"), ahora cerca de meta veo a Jose Luis, pero ya no queda tiempo ni fuerzas. Entro con 1h18´56", contento por haber sacado adelante una carrera en la que lo daba todo por perdido pero fastidiado porque de no haber tenido que parar posiblemente tubiese la MMP. En fin, esto son sólo carreras. Gracias a Claudio, a Charo y a los que me habeis animado en carrera. Nos vemos en Fuencarral.
Dadle duro!!

Media Maratón de Getafe, alla vamos!

2010-01-21T01:47:00.000-08:00

Mutatis mutandi... nos hemos plantado ya en Getafe, la que será mi tercera prueba de este completisimo mes de enero: Páris-Tres Cantos- Getafe; diez, quince y veinte km de competiciones en tres semanas consecutivas.
La carrera viene precedida por su fama de "carrera rápida", como si corriesen por tí vamos..., este año ya competí en Getafe (San Silvestre de Getafe) y tengo que decir que no ha sido ni de lejos mi mejor carrera, por lo que a priori vamos a considerar el entorno como hostil.
Mis referencias más objetivas en media maratón estan entre 1h 17´y 1h 18´, (pasando por alto la hora quince de la Media de Moratalaz), así que ahi debemos estar.
Ahora, para los días que nos quedan tengo previstos: para hoy unos cambios de 4´a VO2 máx sobre 50´, mañana rodaje suave de 40´y el sabado 30´muy suaves.
Despues de Getafe posiblemente haga la Media de Fuencarral y a partir de ahí ya veremos.
Nos vemos en Getafe. Dadle duro!!

Vuelta Pedestre a Tres Cantos.

2010-01-17T08:56:00.000-08:00

Esta mañana me he acercado a Tres Cantos a disputar una Carrera sobre 15 km. A pesar de estar resfriado y de las dudas que tenía sobre cómo irian las cosas al poner los motores a todo gas, tengo que decir que durante la carrera me he sentido bien, otra cosa ha sido después con una tos de tuberculoso que asusta, pero eso ya es otra historia.
La carrera es muy recomendable porque es una distancia diferente a los cuadriculados diezmiles de cada domingo, sin llegar a las exigencias físicas de la media maratón (esa para el próximo fin de semana), además está muy bien organizada (como todas las de Laetus).
Sabía que estarían por allí amigos y compañeros (Claudio, Somal, Mercedes, Gaizka, Gabi, Jose Luis, Luz... y otros que no sabía que estaban y estuvieron).
Yo calculo unos 1500 corredores, humedad y buena temperatura, circuito asfalto total con avenidas rectas y amplias, algún repecho y 4 ó5 giros de esos de 180º que son peor que una escalera.

En un momento de la prueba, apunto de superar a Recuerdo Arroyo, 2ª clasificada

Salida ordenada y cómoda viendo la cabeza a unos 60 m hasta el km 3 ó 4 que han empezado a correr. Yo respetando mis ritmos, tengo delante un grupito de seis, veo que voy recortando, es cuestión de tiempo..., en el km 6 estoy en el grupo. Paso el km 5 en 17´largos y el 10 en 36´20". Entre el 9 y el 10 alcanzo a Gaizka (que salió muy fuerte) y a Recuerdo Arrollo (que se descuelga poco a poco). Voy progresando fiel a mis 3´40" por km, mientras el pulmón aguante, voy con todo, yo jamas reservo para el día después. Ahora ya voy con un par de corredores uno de ellos Clínica Menorca y otro sin identificar, se que estoy entre los 20 primeros y en el último km lo de siempre: aguantar. Entro en meta en puesto 18º de la general, 5º de mi categoría con 55´09". Satisfecho del rendimiento. Ahora sí, a descansar.
Nos vemos en Getafe. Dadle duro!!

Las fotos son de Claudio Luna. Buen amigo, excelente fotógrafo y gran corredor.

Touché! para los 15 km de Tres Cantos

2010-01-14T04:37:00.000-08:00

Exactó, "tocado" es como me esta dejando el resfriado que cogí a principios de esta semana y que hoy está en todo su esplendor. La verdad es que este año todo iba de cine, ni gripes, ni catarros, ni ná de ná, pero por lo visto las competiciones y entrenamientos en las condiciones clímáticas que se han dado ultimamente por Madrid han hecho mella en mis defensas y ahora estamos como estamos... a dos días de los 15 km de Tres Cantos y a nueve días de la Media maratón de Getafe.
Mi experiencia con los resfriados mal curados ha sido más que desagradable, por lo que he empezado un tratamiento de choque y el domingo: "salga el sol por donde quiera" .
Haré todo lo posible para estar en Tres Cantos dónde nunca he corrido. Ya me han dicho que es una buena carrera, pero no tengo ganas de pasar convalecencias de 4 ó 5 meses como me pasó el año pasado, cogiendo un resfriadillo en diciembre que coleaba todavía en marzo por culpa de no ser capaz de estar en casita quietecito cinco días.
A ver que pasa, saludos.

Trofeo Páris, "posiblemente la mejor carrera del mundo"...

2010-01-10T06:52:00.001-08:00

Posiblemente...

Esta mañana varios compañeros y amigos del GGM nos hemos pasado por el Parque Lineal del Manzanares a lidiar con los km y el frio.

Claudio, Santi, un servidor, Pablo, Charo (una campeona) y Jesus
A pesar de las previsiones por bajas temperaturas la sensación de frio a la hora de la carrera no ha sido tan intensa como esperaba y no ha resultado especialmente molesto.
Carrera muy recomendable, muchos compañeros de la Tapia y otros habituales de las populares que han contribuido a crear el ambiente perfecto.
Circuito llevadero, sin desniveles destacables, por caminos bien compactados de tierra con tramos cortos de tablones y cemento. En torno a 2000 corredores. Salida bien organizada con cajones por tiempos y a correr!

Buena salida, cerca del grupo de cabeza durante el primer km que pasamos Claudio y yo a 3´20".
El resto de la carrera muy regular, manteniendo entre 3´20" y 3´40" que ha salido el mil más lento. Paso el 5000 en 17´31" con Dario, con el iría hasta el 6, luego me descuelgo unos metros y entro en meta con 35´31", el 17º de la clasificación gerneral.

Este año sin nieve le he recortado 2´a la marca del año pasado y medio minuto a los perennes 36 minutazos que me persiguen ultimamente....
Si no habeis estado y quereis correr la que "posiblemente sea la mejor carrera del mundo..." pasaros el próximo año por el Parque Lineal.

Nos vamos al Paris

2010-01-08T06:48:00.000-08:00

Pues eso, que este fin de semana nos vamos al Trofeo Paris que se celebra el domingo en el parque Lineal del Manzanares. El objetivo es usarlo como entrenamiento de intensidad para la Media de Getafe que se disputa el 24 de enero. Espero meterme en torno a 36´ que es lo que viene ocurriendo desde hace algunos meses, aunque las cosas siempre pueden salir peor...
Esta semana ha sido durillo entrenar porque como en todas partes, aquí (en Alcorcón), ha hecho frio, viento, ha nevado, llovido y todas esas cosas a las que ya no estabamos acostumbrados, pero ahí hemos estado...

Así estaba el pareque Lineal del Manzanares el año pasado para el Trofeo Paris.

El año pasado corrí el Paris con el suelo totalmente cubierto por la nieve, parece ser que este año las previsiones apuntan en el mismo sentido. A ver si la ola polar esa que nos acecha nos da tregua hasta el domingo a las 12.00, y si no... pues a tirar de térmica y guantes.
Nos vemos!!
Dadle duro!

San Silvestre de Getafe. Balance del 2009

2009-12-31T04:07:00.000-08:00

Pues acabo de llegar de correr la San Silvestre de Getafe. A grosso modo una carrera recomendable. 1200 corredores, buen ambiente, mucha animación, y con una organización en la que se aprecia claramente la buena voluntad del personal que colabora.
En la salida, algun Clinica Menorca, algún Bikila, muchos Laister y gente de los clubes de alrededor (Leganes, Fuenlabrada...., ). Circuito getafense 100%, es decir: avenidas llenas de pasos elevados, entre bloques de pisos de ladrillo visto y rotondas con suaves pendientes. Yo a lo mío, en 2ª linea de salida, dónde he conocido a Bea, excelente corredora de montaña (Biobea), que a la postre sería 5ª mujer. Salida rápida, algo estrecha. Los Sres. organizadores sólo han marcado los kilometros pares (hasta el km 6, luego ya ni eso...) por lo que las referencias han sido más bien escasas.
La dinámica, la de siempre: los sub 34´ se desmarcan, y después: los de siempre, 10 ó 15 que estamos entre 35´y 36´ y hacemos lo que podemos por no perder grupo. Al final he entrado con 36´00", el 30º de la gral. No está mal para el día que se ha preparado con viento, algo de lluvia y mucha humedad.
Aprovecho este último post del año para agradeceros las 20.000 visitas que habeis hecho a este espacio durante 2009, que es de todos los que valorais la "Alegría del esfuerzo"

Gracias de Todo Corazón: A los seguidores de mis Blogs (laboratorio), a mis amigos y compañeros del Club GGM-Boyaca, a mis padres (que contribuyen significativamente al nº de visitas), y a toda la gente del mundillo running al que estoy orgullosísimo de pertenecer.
Os deseo a todos LO MEJOR PARA EL 2010, que sigamos disfrutando de La Alegría del esfuerzo. Yo estoy listo, y vosotros??

Dadle duro!